Նորություններ

Ինքներդ վարժությունների պակասը հաղթահարելը `շուտով դրական էֆեկտներ

Ինքներդ վարժությունների պակասը հաղթահարելը `շուտով դրական էֆեկտներ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Շարժման խառնաշփոթ. Հաղթահարել ներքին գոմեշը

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կողմից վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ աշխարհում սպորտի ոլորտի պակասի կտրուկ չափն է. Գրեթե յուրաքանչյուր երրորդ մարդ բավարար չափով չի շարժվում: Զորավարժությունների բացակայությունը տարածված է նաև Գերմանիայում: Կան բավարար լավ պատճառներ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության համար: Առողջապահության մասնագետները բացատրում են, թե որքան օգտակար է հաղթահարել ներքին գոմեշը:

Գերմանացիների մեծամասնությունը բավականաչափ չի մարզվում

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) կողմից վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ աշխարհի գրեթե յուրաքանչյուր երրորդ մարդ բավարար քանակությամբ վարժություններ չի կատարում: Գերմանացիների մեծամասնությունը նույնպես վարժությունների պակաս է: Գերմանիայի տաս հոգուց ընդամենը չորսը բավականաչափ շարժվում են, ինչպես ցույց է տալիս Գերմանիայի առողջության ապահովագրության 2018 թվականի զեկույցը: «Սա նոր տխուր ցածր կետ է այն միտման մեջ, որը տևեց տարիներ», - բացատրում է պրոֆ. Պետեր Դայբերտը Ֆրայբուրգի համալսարանական հիվանդանոցից ՝ ուղերձում: Ութ տարի առաջ մարդկանց 60 տոկոսը բավականաչափ ակտիվ էր: Մարզական բժիշկը բացատրում է, թե որքան վարժություն պետք է լինի առնվազն և երբ են տեղի ունենում առաջին դրական հետևանքները:

Վարժությունների բացակայությունը նպաստում է հիվանդության զարգացմանը

Զորավարժությունների անբավարարությունը, ի թիվս այլ բաների, մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, տիպ 2 շաքարախտի, թուլամտության և որոշ քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:

«Սպորտի և վարժության դրական ազդեցությունը անվիճելի է, և գրեթե բոլորն ունեն իրենց ձեռքը բավարար չափով վարժություններ կատարելու համար», - ասում է Ֆրայբուրգի համալսարանական կլինիկայի վարժությունների և մասնագիտական ​​բժշկության ինստիտուտի բժշկական տնօրեն պրոֆ. Դիբերտը:

ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 75 րոպե վարժություն կատարել, որպեսզի ձեզ քրտինքը դնի, կամ թեթև, չափավոր վարժություն կատարեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե:

Երկար հեռավորության վրա լողալը, պարելը և վազքը մի քանի օրինակ են, որտեղ իսկապես կարող եք դուրս գալ շունչ: Դրական էֆեկտն այժմ ապացուցվել է նաև մարզման ավելի փոքր ծավալների համար `օրական 15 րոպեից:

Բացի դիմացկուն սպորտից, կարևոր է նաև շարունակել շարժվել առօրյա կյանքում: Սա վերաբերում է նաև աշխատանքի եղանակին. Փորձագետի կարծիքով ՝ մարդիկ, ովքեր ստանում են իրենց հեծանիվները, մահացության ավելի ցածր ռիսկ ունեն:

Շարունակեք հետևել

«Կարևոր է, որ դուք չկապված մնաք», - ասում է պրոֆեսոր Դիբերտը: Նրանք, ովքեր շաբաթական երկու անգամ մարզվում են, կկարողանան միայն դանդաղ բարձրացնել իրենց կատարողականը, եթե ընդհանրապես:

Այն պետք է լինի շաբաթական երեք միավոր ՝ միավորների միջև հնարավորինս մի քանի օրով, որպեսզի խթանման հաջորդ խթանը հարվածի «ակտիվացված» մկանին:

Որպես նախապատրաստություն առաջարկվում է փոքրիկ խորտիկ. «Մարզումից առաջ թեթև ընթրիքը իմաստ ունի, եթե վազում եք ավելի քան կես ժամ», - ասում է պրոֆեսոր Դիբերտը:

«Հակառակ դեպքում, կարող է լինել կատարողականի անկում: Ոտքերը ծանրանում են, դուք հոգնում եք և կարող եք գլխապտույտ զգալ », - բացատրում է Ֆրայբուրգի համալսարանական հիվանդանոցի մարզական բժիշկը:

Փորձագետի խոսքով ՝ մոտավորապես չորսից վեց շաբաթ հետո սկսնակների համար կսկսվի առօրյան: Մարմինը գիտի, որ այն պարբերաբար վիճարկվում է. դիմացկունությունը նույնպես բարելավվում է:

Սանդուղք բարձրանալն ավելի հեշտ է, և դուք այդքան արագ չեք շնչում, և, ի դեպ, մի քանի ճարպ բարձիկներ հալվում են:

Բժիշկը ստուգում է ավելի քան 40 տարի նորեկներին

Եթե ​​ցանկանում եք պարբերաբար մարզվել 40 տարեկանում և ձեր ընտանեկան բժիշկը չի ստուգել ձեզ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում, անպայման պետք է խոսեք նրա հետ նախքան մարզվելը:

Ավելի հին մարզասերների համար, հյուսիսային նահանգային քայլելը շատ լավ մուտքի մակարդակի սպորտ է:

«Հիմնականում առողջության ապահովագրության ընկերություններն իրենց անդամների համար ֆինանսավորում են դասընթաց, որպեսզի նրանք մասնագիտական ​​առաջնորդության ներքո կարողանան սովորել այնտեղի առաջին հիմունքները», - ասում է պրոֆ. (Գովազդը)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ


Տեսանյութ: Complete Azan In Beautiful voice of Mohamed Tarek MashaAllah (Դեկտեմբեր 2022).