Նորություններ

Նիհարություն. Այս վարժության ծրագիրը մարմնի ավելորդ ճարպը այրելու ամենաարդյունավետ միջոցն է

Նիհարություն. Այս վարժության ծրագիրը մարմնի ավելորդ ճարպը այրելու ամենաարդյունավետ միջոցն է


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ինչպիսի դասընթացներ են թույլ տալիս արագ նիհարել:

Երբ խոսքը վերաբերում է լրացուցիչ ֆունտ թափելուն, մենք փնտրում ենք մեր քաշը նվազեցնելու ամենաարագ և արդյունավետ միջոցները: Սա հարց է առաջացնում, թե կարճ և բարձր ինտենսիվության մարզումները ավելի արդյունավետ են նիհարելու համար ՝ համեմատած ավելի երկար սրտանոթային մարզումների հետ:

Բրազիլիայի Գոյիսի դաշնային համալսարանի գիտնականներն իրենց ընթացիկ քննության ընթացքում պարզել են, թե ինչն է հանգեցնում քաշի ավելի արդյունավետ կորստի, HIIT- ի դասընթացների կամ սրտի երկար տևողությունների: Փորձագետները հրապարակեցին իրենց ուսումնասիրության արդյունքները անգլերեն լեզվով «British Journal of Sports Medicine» ամսագրում:

HIIT դասընթացի առավելությունները

Նոր ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ կարճ, բարձր ինտենսիվության դասընթացը (HIIT դասընթաց) ավելի արդյունավետ է նիհարելու համար, քան միջին, նորմալ մարզումը: Անցյալում ինտերվալային մարզման առողջության նպաստները ուսումնասիրվել են մի քանի անգամ, և նախորդ հետազոտությունները եզրակացրել են, որ նման դասընթացները կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը: Միջանկյալ դասընթացները բաղկացած են կարճ, ինտենսիվ վարժանքներից `հանգստի կարճ ժամանակահատվածներով: Դասընթացի այս ձևը կարող է օգտագործվել վազքի, լողի, հեծանվավազքի կամ սրտանոթային մարզման ցանկացած այլ ձևի ժամանակ:

Գնահատվել են 36 ուսումնասիրությունների տվյալները

Այս օգուտներից բացի, շատ մարդիկ մտածում են, թե զորավարժության որ ձևը նիհարելու ավելի լավ միջոց է: Բժիշկն իր հետազոտության համար վերլուծեց ավելի քան 36 ուսումնասիրությունների տվյալները: Նրանք գնահատել են ընդհանուր առմամբ 576 տղամարդ և 522 կին: Ուսումնասիրության բոլոր մասնակիցներն ունեին ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներ և տասը տարի 70 տարեկան հասակում էին: Բոլոր առարկաները առնվազն չորս շաբաթ դասընթացներ են անցել համապատասխան ուսումնասիրություններում: Մասնակիցներից ոմանք անցկացրեցին ընդմիջումային դասընթացներ, իսկ մյուս առարկաները տևեցին ավելի երկար, չափավոր դասընթացներ ՝ յուրաքանչյուրը մոտ 30-45 րոպե:

HIIT- ի դասընթացները հանգեցրեցին ավելի մեծ քաշի կորստի

Տվյալները վերլուծելիս գիտնականները պարզել են, որ դասընթացի արդյունքում բոլոր մասնակիցները նիհարել են ՝ անկախ նրանից, թե նրանք ավարտեցին պարբերաբար ընդմիջումային դասընթացները կամ ընդլայնված մարզումը: Այն առարկաները, ովքեր անցել են HIIT դասընթաց (ինտերվալային դասընթացներ բարձր ինտենսիվությամբ), այնուամենայնիվ, ունեցել են 28,5 տոկոսով ավելի մեծ քաշի նվազում: Միջանկյալ դասընթացները հանգեցրել են 1,58 կգ քաշի միջին կորստի միջին մակարդակի ՝ 1,13 կգ քաշի միջին կորստի համեմատ, այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեցել են ավելի ցածր ինտենսիվությամբ միջին ֆիզիկական ուժ:

HIIT դասընթացը բոլորի համար հարմար չէ

Այնուամենայնիվ, բժիշկները պարզեցին, որ ինտերվալային մարզումը կարող է բոլորի համար վերապատրաստման իդեալական ձև չէ: Գիտնականների կարծիքով ՝ անհրաժեշտ է տեղեկանալ ավելի բարձր ինտենսիվության մարզման հետ կապված հնարավոր ռիսկերի և սահմանափակումների մասին: Օրինակ, այս տեսակի դասընթացները կարող են մեծացնել վնասվածքների ռիսկը և ավելի շատ սրտանոթային սթրես առաջացնել:

Sprint ընդմիջման դասընթացը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ձևն է

Ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն ՝ Sprint ընդմիջման դասընթացը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ձևն էր: Պարզվել է, որ այն ավելի արդյունավետ է, երբ զուգակցվում է կանոնավոր չափավոր վարժությունների հետ: 19-ից 64 տարեկան մեծահասակների մոտ առաջարկվում է իրականացնել առնվազն 150 րոպե չափավոր աերոբիկ գործունեություն, ինչպիսիք են հեծանվավազք կամ քայլել, ամեն շաբաթ, բացի ուժային մարզումից, շաբաթական առնվազն երկու օր: Այլընտրանքորեն, խորհուրդ է տրվում նաև, որ մեծահասակները համատեղեն բռնի աերոբիկ գործողությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ թենիսը, երկու ուժային մարզման երկու պարապմունքներով, յուրաքանչյուր շաբաթ 75 րոպե: (ինչպես)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ



Տեսանյութ: Ինչպես 5 օրում նիհարել 3 կիլոգրամ (Հունվարի 2023).