Նորություններ

Ֆիզիկական գործունեությունը միջին տարիքում `համեմատական ​​առավելություններով, որպես ցմահ մարզում

Ֆիզիկական գործունեությունը միջին տարիքում `համեմատական ​​առավելություններով, որպես ցմահ մարզում


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Երբեք ուշ չէ ֆիզիկական վարժությունների համար

Ըստ նոր ուսումնասիրության ՝ երբեք ուշ չէ սկսել սպորտով զբաղվելը կամ ավելի շատ գործունեություն և վարժություններ անել: Նույնիսկ զարգացած տարիքում, մարզական մարզումը կարող է նվազեցնել անցանկալի քաշը և բարձրացնել կյանքի տևողությունը: Դրական հետևանքները այն մարդկանց մոտ, ովքեր միայն սկսում են վարժություններ կատարել ավելի ուշ տարիքում, համեմատելի են ցմահ մարդկանց հետ:

Իրենց ընթացիկ ուսումնասիրության ընթացքում քաղցկեղի ազգային ինստիտուտի և Նյուքասլի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ վարժությունը, նույնիսկ առաջատար տարիքում, ունի շատ դրական հետևանքներ: Բժիշկները իրենց ուսումնասիրության արդյունքները հրապարակել են անգլալեզու «JAMA Network Open» ամսագրում:

Ժամանակի ընթացքում առողջության նպաստները կնվազեն

Երբ միջին տարիքի մարդիկ սկսեցին վարժություններ իրականացնել, վաղաժամ մահվան նույն ռիսկն առկա էր, որքան այն մարդիկ, ովքեր արդեն իրականացրել են իրենց ամբողջ կյանքը: Չնայած սպորտային գործունեության հետագա մեկնարկին ՝ տուժածները զգում էին նույն առողջական օգուտները, ինչպես այն մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ մարզվում էին, փորձագետները բացատրում են: 40-ից 61 տարեկան մարդիկ, ովքեր իրականացրել են առաջարկվող շաբաթական գործողությունների քանակը, 16-ից 43 տոկոսով ավելի ցածր էին վաղաժամ մահվան վտանգից, ասում են բժիշկները: Եթե ​​մարդիկ վաղ հասուն տարիքում կրքոտ մարզիկներ լինեին, բայց այդ ժամանակ այլևս չէին ակտիվ սպորտով զբաղվում, նրանք կկորցնեին սպորտից ստացված առողջության բոլոր օգուտները:

Որքա՞ն ֆիզիկական ակտիվություն է առաջարկվում:

Աերոբիկական ֆիզիկական գործունեության ազգային ցուցումները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները շաբաթական առնվազն 150 րոպե անցկացնեն միջին ինտենսիվության աերոբիկական գործունեությամբ կամ շաբաթական 75 րոպե ինտենսիվ ակտիվությամբ կամ դրա համարժեք համադրությամբ, ասում են գիտնականները: Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, որը համապատասխանում է այս ուղեցույցի նվաճմանը, արդեն ասոցացվել է առողջության նշանակալի օգուտների հետ, ներառյալ ընդհանուր պատճառների իջեցումը, սրտանոթային հիվանդությունները և քաղցկեղի հետ կապված մահացությունը:

Կյանքի տևողության առավելությունները վարժության միջոցով

Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվության մահացության նպաստների վերաբերյալ վկայությունների մեծ մասը գալիս է այն ուսումնասիրություններից, որոնցում ֆիզիկական ակտիվությունը չափվում է հանգստի ժամանակ միայն որոշակի ժամանակահատվածում, սովորաբար միջին կյանքի ընթացքում, օրինակ ՝ 40-ից 60 տարեկան: Քիչ է հայտնի այն մասին, թե ինչպես է ֆիզիկական գործունեությունը և զբաղվելը ժամանցի ազատության շրջանում `դեռահասությունից մինչև վաղ հասունություն և միջին տարիք, երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են ազդել մահացության վրա, բացատրում են ուսումնասիրության հեղինակները: Գիտնականները ենթադրում էին, որ բոլոր տարիքային խմբերի գործունեության ամենաբարձր մակարդակը ունեցող մասնակիցները կունենան մահացության ամենացածր ռիսկը: Կորպորացիայի հեռանկարային ուսումնասիրության ընթացքում գնահատվել են ավելի քան 315,000 առարկաների տվյալները: Այս առարկաների երեք հինգերորդից ցածր (58,2 տոկոս) տղամարդիկ էին: Մասնակիցները մասնակցեցին 50-ից 71 տարեկան, երբ նրանք ընդունվեցին:

Առարկաները դասակարգվել են տարբեր խմբերի

Գիտնականները քննության առարկաները դասակարգել են տարբեր խմբերի: Սուբյեկտները, ովքեր իրենց ժամանցի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության հետևողականորեն ավելի բարձր կամ ավելի կայուն ժամանակահատվածներ են ունեցել, բաժին են ընկել 56.1 տոկոսին կամ 176 654 սուբյեկտին: Երկրորդ խումբը ընդգրկում էր այն առարկաները, որոնք մեծացնում էին իրենց ֆիզիկական գործունեությունը պատանեկության տարիներին կամ հետագայում մեծահասակների շրջանում ժամանցի ազատության ընթացքում: Այս խումբը բաղկացած էր 41193 առարկայից (13,1 տոկոս): Ի վերջո, կային սուբյեկտներ, որոնց ժամանակ ազատ ժամանակաշրջանում ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի արտահայտված էր վաղ հասուն տարիքում, սակայն հետագա հասունության շրջանում ակտիվությունը նվազում էր: Այս խմբում ընդգրկված էին 97,212 առարկա (30,8 տոկոս): Ուսումնասիրության ընթացքում եղել է ավելի քան 71,000 մահ, որոնցից 22.221-ը եղել են սրտանոթային, իսկ 16388-ը `քաղցկեղի հետ կապված:

Միշտ արժե բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը

Պատանեկության շրջանում երկարատև ժամանակահատվածի անգործությունից հետո մեծահասակների շրջանում ժամանցի ազատության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը կապված է վաղաժամ մահվան նվազեցման ռիսկի հետ: Մեծահասակները, ովքեր միայն ժամանցի ընթացքում բարձրացրել են իրենց ֆիզիկական գործունեությունը 40-ից 61 տարեկան երեխաների շրջանում, ունեցել են մահացության ռիսկ, որը համեմատելի է վաղաժամ մահվան ռիսկի հետ այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց մեծահասակների շրջանում հետևողականորեն մասնակցել են իրենց ժամանցի ընթացքում ֆիզիկական գործունեությանը: Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ մեծահասակները, ովքեր կյանքի ընթացքում ֆիզիկապես ակտիվացել են, ունեցել են մահացության նման մակարդակ ցմահ մարզիկներին, և նախորդ գործունեության առավելագույն օգուտը (պատանեկություն կամ վաղ հասունություն) կորցրել է, եթե գործունեությունը չպահպանվի: Գիտնականներն ակնկալում էին մասնակիցներից, ովքեր մեծահասակների շրջանում գործունեության ամենաբարձր մակարդակներն էին ցույց տվել, որպեսզի ցույց տան ամենացածր ռիսկը: Հետևաբար նրանք զարմացան, որ գործունեության հետագա աճը ուղեկցվեց համեմատական ​​առավելություններով: (ինչպես)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ


Տեսանյութ: Երբ մարզիկները դադարեցնում են մարզական գործունեությունը, տարկետումն այլևս նրանց վրա չի տարածվում (Դեկտեմբեր 2022).