Տնային միջոցներ

Power Napping - հրահանգներ և կարճ քնի նշանակություն

Power Napping - հրահանգներ և կարճ քնի նշանակություն


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կարճ քուն `ավելի շատ էներգիայի համար

Էլեկտրաէներգիայի նապաստակ, փոքր բանի համար «մեծ» տերմին `կարճ քուն, պատշաճ կերպով կատարված, որն ապահովում է նոր էներգիա: Բոլոր նրանք, ովքեր նահանջ ունենան, անհրաժեշտության դեպքում, պետք է իրենց վերաբերվեն նման ընդմիջմանը, որպեսզի օրվա մնացած օրվա ընթացքում պիտանի լինեն: Հաջորդ տողերը ձեզ կասեն, թե ինչ է նշանակում ուժի զուգավորում, ինչպես է այն աշխատում և ինչպես է կատարվում քնի այս ձևը:

Թարմ վերադառնալ աշխատանքի

Մի սարսափելի առավոտ, շատ սթրես. Այժմ շատերը ցանկանում են կարճ ընդմիջում: Ո՞վ չգիտի կապարի հոգնածությունը ճաշից հետո կամ հետո: Performedիշտ կերպով կատարված ուժի զրպարտությունը իմաստավորում է հենց հիմա, քանի որ սա ունի ահռելի հանգստացնող ազդեցություն և նորից բերում է կատարման: Բայց լանչի ընդմիջման ընթացքում քնելը դեռևս անթույլատրելի է: Աշխատելը շարունակելը մեծ ջանք է, պետք է հաղթահարել ներքին գոմաղբը:

Պրոֆեսոր Դոկտ. Ռեգենսբուրգի համալսարանական հիվանդանոցի քնի բժշկության կենտրոնի բժշկական տնօրեն Գիրան Հաջակը պարզել է, որ ցերեկային քնի փուլերը մեծապես բարելավում են կատարումը: Վաղ առավոտյան հոգնածությունը կապված է կենսորիտի հետ: Հետևաբար, ըստ պրոֆեսոր Դոկտ. Գիրան Հաջակ, անձնատուր լինելու անհրաժեշտությունը: Մի կարճ «քունը» հետ բերում է թարմություն, համակենտրոնացում և կատարողական: Դա ապացուցված է բազմաթիվ ուսումնասիրություններում: Այնուամենայնիվ, պետք է ապահովվի, որ էլեկտրական հոսանքը չի տևում ավելի քան 20 րոպե: Հակառակ դեպքում ներքին ժամացույցը դուրս է գալիս քայլից:

Ժամկետների համար հատուկ սենյակներ

Այն երկրներում, ինչպիսիք են ԱՄՆ-ը, Կանադան և Անգլիան, գործատուները բավականին բաց են այս հարցում: Օրինակ ՝ կան հատուկ «լուռ սենյակներ» կամ «հանգստյան սենյակներ», որոնց դեպքում աշխատակիցները կարող են իրենց հարմարավետ դարձնել հանգստյան տներ կամ հատուկ բազկաթոռներ: Սա աջակցվում է փափուկ երաժշտության և հանգստացնող լույսի և գունային ազդակների միջոցով: Ստորին Սաքսոնիայի Վեչտա քաղաքի քաղաքային վարչակազմը չափազանց դրական դեր է խաղում Գերմանիայում: 2000 թվականից ի վեր աշխատակիցները կարողացել են կատարել lաշի ժամին մի փոքր քնելու քնելու ցանկությունը:

Կեսօրից մի փոքր ընդմիջում `քնել կամ հանգստանալ

Քնի հետազոտողները պարզել են, որ հոսանքի զարկերակը պարտադիր չէ քնել: Կարճ հանգույցը, անջատումը, այստեղ առաջին պլանում է: Պառկելը նույնպես բացարձակապես անհրաժեշտ չէ: Հանգիստ կեցվածքը, նույնիսկ նստելիս, բավարար է: Դոկտ. Մարտին Բրաունը Ֆրյունհոֆերի արդյունաբերական ճարտարագիտության ինստիտուտից և Շտուտգարտի կազմակերպությունից նշում է, որ հոսանքի քթի համար լավագույն ժամանակը 12-ից 2-ն է: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակը սովորաբար լցված է այլ բանի միջոցով մեր սարսափելի կյանքում: Միգուցե այստեղ վերանայումը անհրաժեշտ լինի:

Բրաունը նաև ասում է, որ - ինչպես մենք բոլորս գիտենք, - հանգստանալը, հատկապես մեր մարզերում, դեռ շարունակում են խոժոռվել: Միջերկրածովյան երկրներում, մյուս կողմից, որտեղ առօրյան շատ տարբեր է, շատ մարդիկ սիրում են իրենց ընդմիջման ժամանակ հանգստանալ: Հետաքննություն է իրականացվել Դանիայի Հիլերոդ քաղաքում ՝ Կոպենհագենի մերձակայքում գտնվող մագիստրատուրայում: Պաշտոնյաները գտան հետևյալը. Պաշտոնյաները, ովքեր աշխատում են այնտեղ և կեսօրին կարճ ժամանակ առավոտյան կարճ ժամանակահատված են ունենում, ավելի լավ են աշխատում, քան ցերեկը: Այդ ժամանակվանից ի վեր, այս հանգստի ժամանակահատվածը նույնիսկ գրավոր սահմանվել է աշխատանքային պայմանագրում:

Ձեռնարկ

Կարևոր է լիցքավորել ձեր մարտկոցները ընդմիջման ժամին: Դա կատարելու լավագույն միջոցը `ուժը քողարկելն է: Բայց սա միշտ չէ, որ անմիջապես աշխատում է: Անջատելը պետք է սովորել: Այնուամենայնիվ, բոլորը կարող են դա սովորել: Եթե ​​ընդհանրապես չեք կարող անջատվել, ապա ձեզ կօգնեն հանգստի վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան, ավտոգեն մարզումը կամ առաջադիմական մկանների թուլացումը: Վերջինը բավականին հեշտ է սովորել: Հանգստացնող այս տեխնիկայի սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մկանների գիտակցված, ուժեղ լարվածությունը հանգեցնում է արյան շրջանառության բարձրացման:

Էլեկտրաէներգիայի քողարկումը ճիշտ իրականացնելու համար կարևոր է ժամանակը: Ինչպես արդեն նշվեց, սա լավագույնն է 12-ից կեսօրից մինչև 2-ը: Երեք երեկոներից հետո կարճ քունը այլևս խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա կարող է խանգարել գիշերային քունը: Դուք պետք չէ առանց սովորական սուրճի ճաշելուց հետո: Կոֆեինը ուժի մեջ է մտնում միայն 20 րոպե անց, ուստի չի խանգարում վերականգնման գործընթացին: Որպեսզի կարողանաք իսկապես հանգստանալ, գտնել հանգիստ տեղ և հարմարավետ տեղ նստելու կամ պառկելու համար: Տանը սա, իհարկե, բավականին հեշտ է, այնտեղ պառկում եք ձեր նախընտրած բազկաթոռի բազմոցի կամ հանգստի վրա: Այնուամենայնիվ, պառկելը պարտադիր պահանջ չէ: Հարմարավետ նստատեղը, աթոռը կամ մեքենայի նստատեղը բավարար են:

Մութը ավելի հեշտացնում է «սուզվելը»: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, օգտագործեք քնի ակնոցներ: Ավելին, հանգիստը կարևոր է: Դուք կարող եք օգտագործել ականջակալներ ՝ շրջապատող աղմուկից պաշտպանվելու համար: Հանգիստ երաժշտությունը, հնարավոր է `ականջակալներով, աջակցում է հանգստի: Առողջ քնի համար լավագույն սենյակային ջերմաստիճանը 16-ից 18 աստիճան ջերմաստիճան է: Վերը նշված հանգստի ընթացակարգերը ավելի հեշտացնում են քնելը: Որպեսզի չմտնեք քնի խորքային փուլը, ձեզ հարկավոր է զարթուցիչ, որը արթնանում է ձեզ ամենաշատը 20 րոպե հետո: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր պարբերաբար անում են ուժի քորոցը, հաճախ ժամանակի ընթացքում արթնանում են ինքնուրույն: Հանգստի փուլից հետո դուք պետք է խթանեք ձեր շրջանառությունը: Հնարավոր է բարձրանալ աստիճաններով, մի քանի ձգվող վարժություններով և մի բաժակ ջուր կամ բուսական թեյ: Լույսը նշանակում է «արթնանալու ժամանակ»: Ներծծում եք արևի որոշ լույս, որպեսզի կրկին արթուն մնաք:

Ազդեցությունը հիշողության վրա

Էլեկտրաէներգիայի զուգորդումը ոչ միայն դրական ազդեցություն ունի ֆիթնեսի և կատարողականի, այլև հիշողության վրա: Հարվարդի համալսարանն այս առումով անցկացրեց մի հետաքրքիր փորձ, որում առարկաները ստիպված էին անգիր բառերի ցանկը: Առարկաների կեսն այնուհետև ստիպված էր իշխանություն անել, իսկ մյուսները մնացին արթուն: Թեստերը կրկնվեցին չորս ժամ անց: Հետազոտողները շատ զարմացան արդյունքից, քանի որ հիշելու կարողությունը զգալիորեն մեծացավ ՝ քրտնելով: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարզական կատարողականությունը կամ, օրինակ, գործիք սովորելը, նույնպես օգուտ է տալիս կարճ քնելուց: Կարող է մեծանալ նաև կենտրոնանալու ունակությունը:

Ինչ կարող է անել նապաստակը

Նման քթը ոչ միայն վերականգնում է մտավոր կամ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այն նաև ձեզ լավ տրամադրության տակ է դնում: Երջանկության հորմոնի սերոտոնինը պատասխանատու է դրա համար: Խրախուսվում է նաև ստեղծագործական գործունեությունը: Սիրտը դողում է դանդաղ, ուժի քթելիս, շնչառության արագությունը նվազում է, արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանի անկումը: Միևնույն ժամանակ, էներգիայի սպառումը կրճատվում է: Բարելավվում է նաև ամբողջ մարմնին թթվածնի մատակարարումը:

Ամփոփում

Կեսօրվա քունը սովորաբար կապված է փոքր երեխաների հետ: Նրանց պետք է քնել, որպեսզի հետո տեղավորվի: Բայց մեծահասակները նույնպես դրա կարիքը ունեն: Կարճ քունը կամ կարճատև հանգստի ժամանակահատվածը, որն այսօր հայտնի է որպես ուժի զուգահեռ, օգնում է հանգստանալ, վերածնել, այնուհետև վերականգնել և կրկին կատարել: Երեխաների կեսօրվա քունը տարբերվում է հիմնականում տևողությամբ: Մեծահասակների մոտ այդպիսի քորը չպետք է լինի ավելի քան 20 րոպե: Հակառակ դեպքում, մարդիկ զգում են, որ անիվ ունեն և երկար ժամանակ են պահանջում նորից գնալու համար: Այստեղ հաջողությունն առանց բացառության մի խոսքով է:

Իշխանությունը քնելուց հետո մարդկանց մեծամասնությունն իսկապես իրեն հարմարավետ է զգում և կարող է ամբողջ ուժով կատարել օրվա մնացած աշխատանքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ճաշում են այս փոքրիկ ընդմիջումը, 27 տոկոսով ավելի լավ են կատարում, քան նրանք, ովքեր չեն քնում: Իշխանության քողարկումը կյանքի էլիքսիրն է: Աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ տանը, երբ մայրը ամբողջ օրը հետևում է երեխաներին, ապա կեսօրին արժանի եք մի փոքր ընդմիջման: Նմանապես, տատիկներն ու տատիկները, ովքեր հոգ են տանում իրենց թոռների մասին, ուժ են ստանում ուժի ձեռքով: Եվ ոչ միայն նշված մարդիկ են օգուտ քաղում կարճ ընդմիջումից: Օրինակ ՝ դպրոցականները, ովքեր դպրոցից տուն են գալիս հոգնած և ուժասպառ, պետք է նաև իրենց զորավարժությունը ներառեն իրենց առօրյայում: Սա կօգնի նրանց սովորել և երբեմն բարելավել իրենց կատարողականը: (sw)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների պահանջներին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:

Սյուզաննա Վաշկկե, Բարբարա Շինդիվոլֆ-Լենս

Այտուցված:

  • Յուրգեն Զուլլի. «Քնի գիտություն. Հետաքրքիր փաստեր մեր քնի մասին», Mabuse-Verlag, 2018
  • Hiuyan Lau, Matthew Tucker, William Fishbein: «Dayերեկային ժամացույցը. Հետևանքները մարդու անմիջական ասոցիատիվ և հարաբերական հիշողության վրա», Ուսուցման և հիշողության նեյրոբիոլոգիա, հատոր 93, թողարկում 4, 2010 թ. Մայիս, էջ.554-560, scappyirect.com


Տեսանյութ: The benefits of napping on the job (Հունվարի 2023).