Տնային միջոցներ

Թողնել ծխելը

Թողնել ծխելը


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Անկախ նրանից, թե դուք 30 կամ 65 տարեկան եք, ծխելը թողնելը միշտ էլ լավ գաղափար է ՝ անկախ ձեր տարիքից: Քանի որ ծխախոտը անթիվ բացասական ազդեցություն է թողնում մարմնի և հոգեբանական համակարգի վրա և հանդիսանում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը կամ ինսուլտի հիմնական ռիսկային գործոնը: Ծխելը հազը կամ ծխողի ոտքը նույնպես բնորոշ հետևանքներ են: Որպեսզի դա երկարաժամկետ գործողություններ կատարեք և չկարողանաք ծխից ազատ կյանք վարել, ձեզանից ամենից առաջ անհրաժեշտ է ամուր կամք և հետևանք:

Շատ ծխողներ դժվարանում են հրաժարվել նախկինում «սիրելի տեղակալից» և զբաղվել տհաճ դուրսբերման ախտանիշներով: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան բազմաթիվ տեխնիկա, խորհուրդներ և տնային բուժման միջոցներ, որոնք կարող են արդյունավետ օգտագործվել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ծխելը թողնել, և դրանից հետո առաջին անգամ:

Կախվածության տեսակը

Ծխողներից շատերը մի քանի անգամ փորձել են ծխել. Դա, հավանաբար, ամենատարածված ամանորյա բանաձևն է ՝ սպորտային ամբիցիաների կողքին: Ըստ ներկայացուցչական հարցման, յուրաքանչյուր երկրորդ ծխողը կցանկանա լքել: Այնուամենայնիվ, այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ նիկոտինը ֆիզիկապես կախվածություն ունի և մի քանի վայրկյանում ակտիվացնում է ուղեղի պարգևատրման կենտրոնը: Առանց կանոնավոր դոզայի, զարգանում են դուրսբերման ախտանիշները, ինչպիսիք են գրգռվածության աճը կամ ներքին անհանգստությունը: Որպեսզի դուրս գան այս տհաճ կողմնակի բարդությունները, շատ ծխողները, ովքեր ցանկանում են դուրս գալ, անմիջապես լուսավորում են իրենց հաջորդ ծխախոտը: Theաշակի բշտիկներն արդեն ունեն նիկոտինի համար docking կետեր լեզվով, այդ իսկ պատճառով ֆիզիկական կախվածությունը, հավանաբար, սկսվում է բերանից:

Ծխողներից ոմանք համարում են, որ համեմատաբար հեշտ է խախտել անառողջ սովորությունը: Այնուամենայնիվ, անհատի համար հաջողության հասնելու հնարավորությունը կախված է նրանից, թե որքան արագ է մարմինը բաժանում նիկոտինը շրջանառության մեջ: Եթե ​​նիկոտինը արագորեն բաժանվում է օրգանիզմում, ապա կանգ առնելն ավելի դժվար է, և ֆիզիկական կախվածությունը ավելի ցայտուն է:

Որքան տարբեր են հետևյալ տնային միջոցները. Նրանք ընդհանուր բան ունեն. Միայնակ օգտագործելիս հաջողության շանսերը սահմանափակ են: Համոզվեք, որ համատեղեք մի քանի մեթոդ ՝ դետոքսիզացիայի դրդապատճառները մեծացնելու համար:

Դրդապատճառ

Վերացումը կարող է հաջողության հասնել միայն այն դեպքում, եթե դուք լիովին համոզված եք կանգառի նպատակին: Եթե ​​ներքին մոտիվացիան շեղվում է դրանից, ելքը դժվար է իրականացնել: Որպեսզի «հերթափոխի ծուղակը» չընկնի, սահմանվում է հաստատված օր, որից ոչ մի ծխախոտ չի ծխում:

Ծխելը դադարեցնելու հետ կապված խնդիրները, իհարկե, մի կողմից ՝ նիկոտինի ֆիզիկական դուրսբերումն են, մյուս կողմից ՝ մեր մարզված վարքի փոփոխության մեջ: Սովորաբար, ավտոմատ պահվածքը խնայում է ռեսուրսները և, հետևաբար, մեզ համար հաճախ ձեռնտու է. այս պահին, սակայն, նրանք խանգարում են մեզ անհապաղ դառնալ ծխող: Դա շատ համբերություն է պահանջում, քանի որ վատ սովորությունները կարող են լուծարվել միայն նոր և առողջ սովորությունները փոխարինելով: Դա անելու համար մենք պետք է ունենանք ուժեղ կամք մեր «ներքին գարշահոտության» դեմ և անընդմեջ հաղթենք ավելի երկար ժամանակահատվածում: Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել «գոմեշի» դեմ:

Ծխելու պահվածք

Ծխախոտի հետ հաջող դադարեցման համար ծայրաստիճան օգտակար է ծխախոտի ընթացքում և նախքան ձեր սեփական վարքը պարզաբանելը: Որ իրավիճակներում կամ իրավիճակներում ես հակված եմ ծխել: Այդ նպատակով մենք ժամանակագրականորեն հաշվի ենք առնում, թե երբ և որտեղ ենք սպառում օրվա առաջին ծխախոտը, որպեսզի գտնենք համապատասխան այլընտրանք այս առաջին ծխախոտի համար: Հետևյալ ծխախոտի նկատառումները պետք է նման լինեն. Քանի որ մենք կարող ենք միայն անցնել ծխախոտի վարժեցված վարքագծի մեր տարիների ընթացքում `համակարգվածորեն գրելով հին հին սովորությունների ձևերը:

Ծխախոտ առաջացնող յուրաքանչյուր խթանի համար, հետևաբար, մեզ պետք է ոչ ծխախոտի համար հարմար այլընտրանքային գործողություն, որը ծխելու տեղ է գրավում: Բացի նիկոտինի փոխարինողից, սա կարող է լինել նաև մի անալիզի մի կտոր (2012-ի բուժական բույս) `nibbling- ի, սուդոկուի մի փուլի կամ յոգայի հանգստացնող վարժությունների համար: Կարևոր է, որ փոխարինող գործողությունը կարող է իրականացվել անմիջապես, հետևաբար այն պետք է համապատասխանի գտնվելու վայրին և հանգամանքներին:

Պատրաստուկներ

Շատ ծանր ծխողների համար խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար կրճատել բարձր սպառումը մի քանի օրվա ընթացքում երկու շաբաթվա ընթացքում: Այս եղանակով նիկոտինի դուրսբերման ֆիզիկական ախտանիշները կարող են զգալիորեն թուլանալ ՝ դյուրին դարձնելով հոգեբանական համառությունը: Եթե ​​տուփը սովորաբար ծխում է մի օր, տուփից հանվում է երեք ծխախոտ, մնացածը պետք է բավարար լինեն այդ օրվա համար: Հաջորդ օրը ևս երկու ծխախոտ է հանվում ՝ մինչև վերջին օրը, որի վրա առավելագույնը 2 հալածող ցողուններ կարող են ծխել:

Դու ներսից ծխե՞լ ես: Այնուհետև օգտակար է լվանալ բնակարանային տեքստիլները, ինչպիսիք են չամրացված գորգերը, բազմոցի ծածկոցները, վարագույրները և այլն, որքան հնարավոր է տաք կամ նույնիսկ գործվածքների որոշ փափկացնող միջոցներով: Հաճախակի օդափոխության հետ կապված, ծխողի կեղևը անհետանում է բնակարանից և չի կարող գայթակղվել սովորական հոտով:

Նույնքան օգտակար. Փոխարինման սովորույթները կիրառելու համար խուսափեք դադարից երկու շաբաթ առաջ «ծխելու հաճույքի» բնորոշ վայրերից: Այս երկու շաբաթվա ընթացքում դեռ թույլատրվում է ծխել, բայց մենք միշտ փնտրում ենք «անհարմար տեղ»: Օրինակ, դռան շեմին ձմռան ցուրտ եղանակը հարմար է, եթե նախապես ծխել եք բնակարանի ներսում: Այսուհետ գրասենյակում նրանք այլևս դուրս չեն գալիս ծխելու իրենց գործընկերների հետ, այլ միայն որոշ ժամանակ անց միայնակ կամ շենքի մյուս կողմում:

Նիկոտինի փոխարինողներ

Ծխելը հաջողությամբ թողնելու համար ձեզ հարկավոր է մոտիվացիա, ուժեղ կամք և հետևողական վարք: Այնուամենայնիվ, ծխողներից ոմանք համարում են, որ հատկապես դժվար է ծխախոտին հրաժեշտ տալը, ուստի մեկ օրից մյուսը ծխելը դադարեցնելը կարծես թե հնարավոր չէ հասկանալի և հնարավոր:

Այս դեպքերում, այսպես կոչված, «նիկոտինի փոխարինողները» կարող են օգնել չորացնելուն ՝ փոքր քանակությամբ նիկոտին տալով ՝ դրանով իսկ մեղմելով դուրսբերման ախտանիշները և ծխախոտի ցանկությունը: Սա հեշտացնում է շատ թարմ ոչ ծխողների համար անցումը «նոր» կյանքի և ավելի հեշտ է կառավարել: Նիկոտինի ազատումը ծխախոտից փոխարինվում է, բայց դա շատ ավելի անվտանգ է, քանի որ գործակալները չեն պարունակում թութ, ածխածնի մոնօքսիդ կամ այլ թունավոր կամ քաղցկեղածին նյութեր (օրինակ ՝ անիլ, մկնդեղ կամ հիդրոցանաթթու):

Պատրաստուկները, օրինակ Վաճառքի համար մատչելի է դեղատան մաստակի կամ գաջի տեսքով, բայց ծախսերը պետք է հոգա ինքներդ: Բացի այդ, բժիշկը կարող է դեղահատեր նշանակել այնպիսի դեղահատեր, ինչպիսիք են. նշանակել այսպես կոչված «հակածխախոտային հաբեր» Zyban- ը `դուրս գալու ախտանիշներն ու ուժեղ փափագությունները: Վերացման ախտանիշները կարող են նաև պայքարել ծխող դեղերի varenicline- ի հետ: Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցները կարող են լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել, ուստի դրանք կարող են ընդունվել միայն բժշկական հսկողության ներքո:

Էլեկտրոնային ծխախոտը նաև հանրաճանաչ փոխարինող է, բայց էլեկտրոնային ծխախոտը նաև ձեզ թմրամոլ և հիվանդ է դարձնում: Հանրաճանաչ փոխարինող ծխախոտները գոլորշիացնում են այսպես կոչված հեղուկները ջեռուցվող պալատի տարրի միջոցով, որի պարունակությունը ինհալացիայի միջոցով հասնում է թոքերին: Ընթացիկ ուսումնասիրության իրավիճակում անհայտ է մնում, թե որ առողջական հետևանքներն են առաջանում անճաշակ և նիկոտին պարունակող գոլորշիների հեղուկների կանոնավոր սպառմամբ: Այլ պատճառներով էլեկտրոնային ծխախոտը հազիվ թե հարմար լինի ծխախոտից զրկելու համար:

Նագուկի գոլորշին պարունակում է նաև բազմաթիվ թունավոր նյութեր, իսկ վատագույն դեպքում ծխելը shisha կարող է հանգեցնել ածխածնի երկօքսիդի թունավորմանը: Ընդհանուր առմամբ, հարկ է նշել, որ նիկոտինի փոխարինող արտադրանքները չեն «ստանձնում» կախվածությունը, բայց կարող են առաջարկել միայն աջակցող շրջանակ: Փոխարենը ՝ յուրաքանչյուր ծխող, ով պատրաստ է լվանալ, պետք է ցանկանա իր նախաձեռնությամբ փոխել վարքի հին ձևերը: Պետք է սովորել հաղթահարել որոշակի իրավիճակներ, որոնց ժամանակ մարդիկ ծխում էին, իհարկե, առանց ծխախոտի:

Դիետայի փոփոխություն

Ծխելը խթանում է նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է էլեկտրաէներգիայի ավելի մեծ սպառման, և ամեն օր սպառում է մոտ 200-ից 250 ավելի շատ կալորիա, քան չծխելու դեպքում: Ծխելու դադարեցումը նորմալացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը, և ավելի քիչ կալորիաներ են այրվում, քան ծխախոտով: Նիկոտինի միջոցով նյութափոխանակության արագացումը նվազում է վերջին ծխախոտից հետո առաջին 24 ժամվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ ծխելը դադարեցնելը հաճախ շատ արագ բարձրացնում է մարմնի քաշը:

Վերացման ժամանակ նյութափոխանակությունը միայն «հետևի այրիչի» վրա է ընթանում, և համն ու հոտի նյարդերը նորից վերածնվում են, ինչը հանկարծ ստիպում է շատ մթերքների համտեսել շատ ավելի լավ, քան նախկինում: Ծխելն ավարտվելուց հետո մեկ այլ «վտանգ» է հին սովորությունները, քանի որ նախկին ծխողները շատ են պահպանում որոշակի իրավիճակներ ՝ չորանալուց հետո առաջին ժամանակահատվածում, օրինակ. սթրեսի դեպքում կամ երեկոյան հեռուստացույցի դիմաց `ծխախոտի փոխարեն, փոքր նախուտեստներով, շոկոլադով, գինովերով և CO- ով:

Այս եղանակով մեծ քանակությամբ լրացուցիչ կալորիաներ հաճախ աննկատ են ընդունվում, որոնք որոշ ժամանակ անց նկատելի են դառնում կշեռքի վրա: «Կալորիականության ծուղակը» աջակցվում է նրանով, որ նիկոտինը ճնշում է ախորժակը: Սա հանգեցնում է ծխելը դադարեցնելուց հետո ախորժակի և սովի զգացողությունների աճին: Արդյունքում, որոշ մարդիկ ժամանակավորապես քաշ են ստանում, ինչը հաճախ ընդամենը մի քանի ֆունտ է: Հազվագյուտ դեպքերում նախկին ծխողները հայտնում են նաև մինչև տաս կիլոգրամի բարձրացման մասին: Ընդհանուր առմամբ, քաշը սովորաբար հավասարակշռում է ժամանակի ընթացքում:

Համապատասխանաբար, ավելորդ քաշ չստանալու համար անհրաժեշտ է ձեր նյութափոխանակությունը վարել ճիշտ սննդակարգով և մեծ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվությամբ և, ընդհանուր առմամբ, չպետք է սպառում ավելի շատ կալորիաներ, քան սպառվում են ամբողջ օրվա ընթացքում: Առաջարկվում է շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, աղցաններ և ամբողջական ձավարեղեն: Ավելի լավ է չլպել մրգերն ու բանջարեղենը, այլ ուտել ամանի հետ: Նաև խորհուրդ է տրվում առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ձուկ ուտել և եփել բուսական յուղով, որպեսզի մարմնին ապահովի արժեքավոր չհագեցած ճարպաթթուներ: Մարմնի դետոքսիզացիային աջակցելու և սովի անընդհատ զգացումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է նաև օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ խմել (առնվազն երեք լիտր), որի միջոցով ջուրը, թեյը կամ մրգահյութի բծախնդրությունը հատկապես հարմար են: Կան նաև այլ հնարքներ ՝ ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար:

[Glist slug = ”10 հուշում նիհարելու համար”]

Տեղադրության փոփոխություն

Մի փոքր հնարք `սովորությունների ուժը շրջանցելու համար. Փոխեք գտնվելու վայրը: Մի կողմից, ծխողը, ով ցանկանում է դուրս գալ, պետք է ի սկզբանե կողմնորոշվի ոչ ծխելու վայրերին և խուսափի ծխելու բնորոշ տեղերից: Սա ներառում է մոխրամաններ ավտոբուսի կանգառներում, ծխախոտի պանդոկներ և աշխատավայրում գտնվող գործընկերներ, ովքեր գնում են դուռը ծխելու: Կանգնեք կանգառի հետևի մասում և առաջին անգամ ընտրեք ծխող սրճարան `նախորդ ծխախոտի բարից:

Մինի ընդմիջումները աշխատավայրում կարող են լավ լինել բուսական թեյի համար կամ օգտագործվել փոքր քանակությամբ հետևի վարժությունների համար: Այստեղ ավելի լավ է անմիջապես ընտելանալ փոքր ծեսերին: Օրինակ ՝ պատուհանները կարող են բացվել ժամական մեկ անգամ ՝ գիտակցաբար կանգնելով և խորը, դանդաղ շունչ քաշելով հենց պատուհանի կողքին: Կոճապղպեղի թեյը հատկապես հարմար է որպես հալեցնող ցողունի փոխարինող, քանի որ թեթևակի կոշտ համը գրավում է լեզվի ծիլերը:

Շեղում կախվածության դեմ

Ձեռքդ սրտով. Անցյալում մարդիկ քանի անգամ են ծխել բուռն ձանձրույթից և սպասելու ժամանակից, քանի որ պարզապես առիթ կար: Ծխելու պահերին այս ծխելը, բնականաբար, դադարում է ծխելու դադարեցումից հետո, այս սովորության փոփոխությունը նույնիսկ հանգեցնում է հոգեբանական հեռացման ախտանիշների: Կախված իրավիճակից, այստեղ պետք է օգտագործվի «փոխարինող գործողություն»: Օրինակ ՝ նրանք դեռ կարող էին մեկ ժամվա ընթացքում իրենց աշխատանքային գործընկերների հետ դուրս գալ մաքուր օդ: Ծխախոտի փոխարեն այժմ կան 15 պատշաճ կերպով պատրաստված կադրեր, որոնք մեր արյան հոսքը հետ են բերում և շեղում են մեզ մաղձազերծման գործընթացից:

Նախկինում ծխելը հաճախ կատարվում էր տանը, կախված իրավիճակից, խոհանոցի սեղանի շուրջ, այնպես որ դուք փնտրում եք փոխարինում օրվա հենց այդ պահի համար: Ամեն անգամ, երբ առավոտյան ծխախոտ եք զգում, ինքներդ ձեզ լցնել մի բաժակ կանաչ թեյ - ի դեպ, սա հիանալի արմատական ​​մաքրող միջոց է: Աշխատելուց հետո տանը ծխող փայտ եք ծխում: Դրա փոխարեն ամեն երեկո լուծվում է մի փոքր սուդոկու, կամ այլապես նրանք շատ են խնամում ընտանի կենդանու մասին: Նման փոքր նոր սովորությունների պրակտիկան մեզ չափազանց լավ է պաշտպանում նիկոտինային կախվածության դեմ պայքարում:

Կարևոր է իմանալ, որ սովորությունները դժվար են անգիր անել մեր ենթագիտակցության մեջ: Լավ փոխարինող ակտը համախմբելու համար դուք պետք է «պատրաստեք» այս սովորությունը երկու շաբաթ, եթե սովորությունը ամուր խարսխված է մեր ենթագիտակցության մեջ: Զգուշացում. Ուտելը կամ նախուտեստը սիգարետի փոխարինող չեն հանդիսանում, ավելորդ քաշի ձևի բացասական հետևանքները շուտով ակնհայտ կդառնան:

Աջակցեք բուժիչ բույսերին

Փոքր լիկյորով արմատից ծամելը նույնպես մեծ գործունեություն է բերանի համար: Քաղցր համը նաև նվազեցնում է ախորժակը քաղցր խորտիկների համար: Սուրբ Հովհաննեսի wort dragees- ը նույնպես կարող է օգնել, քանի որ Սուրբ Հովհաննեսի wort- ը նվազեցնում է դյուրագրգռությունը և հանգստացնող ազդեցություն է ունենում: Վալերիանը հանգստացնող ազդեցություն ունի նաև որպես թեյ կամ պատված հաբեր: Դրա մեջ պարունակվող Lingane- ն ընկնում է մեր մարմնի սեփական ընկալիչների վրա և դրանով իսկ ապահովում հոգեկան հանգստություն:

Հոգեբանական հնարքներ

Եթե ​​յուրաքանչյուր ծխախոտ ծխում է վեց եվրոյի համարժեքով, ապա մեկ ամսվա ընթացքում դա ավելացնում է մինչև 180 եվրո: Դա օգնում է ոմանք հատուկ մտածել այն մասին, թե ինչ գեղեցիկ բաներ կարելի է անել այս խնայված գումարով: Մյուս ծխողները դուրս են բերվում «զզվելի նկարներից» `թոքերի քաղցկեղի կամ ծխելու ոտքերի վերաբերյալ նախազգուշացումներով, այս դեպքում դատապարտելի չէ կախել այդպիսի նկարը, որը խոշորացված է սառնարանում կամ գրասենյակի դռան վրա:

Հանգստացնող վարժություններ ծխախոտի հաճույքի դեմ

Նախկին ծխողների մեծամասնությունը միշտ ունենում է քիչ թե շատ ուժեղ ցանկություն ծխախոտի համար: Հաճախ դժվար է հետևողական մնալ, հատկապես այն իրավիճակներում, երբ փայլի ցողունը միշտ օգտագործվել է ինքնաբերաբար: Սա կարող է, օրինակ, սպասում ավտոբուսին կամ ընկերոջ հետ երկար հեռախոսազանգին: Նմանապես, հաճախ կա ցանկություն ծխախոտ ուտելուց հետո սթրեսի ժամանակ կամ ընկերների հետ լավ ընկերանալ գարեջրի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, այդ «գրոհները» ոչ մի դեպքում թույլ կամքի նշան չեն, փոխարենը դրանք չորացման փուլում լիովին նորմալ են և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար մարվում են:

Սուր դեպքում չվերականգնվելու համար այն շատ տառապող մարդկանց օգնում է գիտակցաբար կենտրոնանալ իրենց շնչառության վրա և մի քանի անգամ խորը շնչել: Այս եղանակով ծխախոտի մասին մտքերը կարելի է «ուղղել», ինչը հատկապես լավ է գործում, երբ մարդիկ վստահում են, որ ծխելու ցանկությունը աստիճանաբար թուլանում է, և վերջապես վերանում է: Բացի այդ, որոշակի «վտանգավոր իրավիճակներ», ինչպիսիք են Սկզբից պետք է խուսափել ծխելու գործընկերների հետ ճաշի ընդմիջումից, որպեսզի առաջին հերթին գայթակղություն չլինի:

Նույնը վերաբերում է այն պահերին, երբ հանկարծակի սթրես է առաջանում և ծխախոտի ցանկություն է առաջանում (օրինակ ՝ աշխատավայրում կամ տանը վիճաբանության միջոցով): Այստեղ խորհուրդ է տրվում ժամանակավորապես թողնել իրավիճակը կամ իրադարձության վայրը և, օրինակ, մի պահ դուրս գալ մաքուր օդ: Ընդհանրապես, այն օգնում է շատ «թարմ» ոչ ծխողներին, դժվար պահերին շեղել իրենցից զվարճալի և արագորեն առաջացնելով այլ մտքեր:

Եթե ​​ծխախոտի ցանկությունը ուժեղ է և դա առաջացնում է զանգվածային ներքին անկարգություններ, դրա համար տեխնիկա է Սթրեսի թեթևացում լավ օգնություն եղիր: Autogenic վերապատրաստում, առաջադեմ մկանների թուլացումը, յոգան կամ մեդիտացիան այն մեթոդներն են, որոնց միջոցով նախկին ծխողները սովորում են հանգստանալ չորացման փուլում, այնպես որ ծխախոտի և նյարդայնանալու ցանկությունը կարող է զգալիորեն կրճատվել:

Հրաժարվելով ծխելուց `հիպնոզով և ասեղնաբուժությամբ

Ծխելը թողնելու համար հիպնոզը նույնպես կարող է արդյունավետ օգտագործվել: Այնուամենայնիվ, այստեղ պետք է ենթադրել, որ դա պայմանավորված է ձեր կամքով և ոչ թե ընկերների, ընտանիքի կամ այլ մարդկանց հորդորով: Քանի որ ծխելու հաջող դադարը կարող է հաջողության հասնել միայն իր նախաձեռնությամբ: Հիպնոթերապիայի դեպքում ծխողները տեղափոխվում են տրանսի վիճակում, որպեսզի կարողանան վերլուծել և «վերարտադրել» ծխելու հիմքում ընկած հոգեբանական դրդապատճառները: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը հիմնականում ծխում է սթրեսի, լարվածության կամ հիասթափության դեպքում, կարևոր է սովորել այլընտրանքային, առողջ վարքագծի օրինակներ այս իրավիճակների համար: Այդ նպատակով հիպնոսաբանը ձևակերպում է բանավոր հաղորդագրություններ և առաջարկություններ, որոնք ուղղակիորեն գործում են անգիտակից վիճակում և պետք է հանգեցնեն նրան, որ հաջորդ ծխախոտի ցանկությունը հաղթահարվում է տրանսի վիճակում:

Բացի այդ, շատ մարդիկ ապավինում են ասեղնաբուժությանը, եթե ցանկանում են դադարեցնել ծխելը: Այստեղ սովորաբար երեք ասեղ տեղադրվում են ականջի մեջ այսպես կոչված «կախվածության կետեր», ինչը ճնշում է ծխելու անհրաժեշտությունը և մեղմացնում է տհաճ դուրսբերման ախտանիշները, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը կամ ագրեսիվությունը: Մի նստաշրջան հաճախ բավարար է ծխախոտի ցանկությունը հաղթահարելու համար, բայց երբեմն անհրաժեշտ է մի քանի նշանակումներ, քանի դեռ մեթոդը ցույց է տալիս հաջողությունը:

Հակում կախվածությունը սպորտով

Նույնիսկ կարճ ինտենսիվ մարզական ստորաբաժանումները ցույց են տվել, որ զգալիորեն նվազեցնում են ծխելու գրավչությունը: Այսպիսով, մեր ենթագիտակցությունը կարծում է. Պողպատե մարմինը չի համապատասխանում ծխախոտի հոտին: Հաշվի առնելով նիկոտինի սպառում նյութափոխանակությունը, խիստ խորհուրդ է տրվում առօրյա կյանքում կանոնավոր վարժություններ կատարել: Այստեղ սպորտային թնդանոթ դառնալը կարևոր չէ. Շատ ավելի կարևոր է վարժության միավորները ներառել առօրյայում: Հենց սովորությունը խստորեն խարսխված է կյանքում, մեզ համար այլևս դժվար չէ սպորտ ընտրել, սկսնակների համար մի քանի մարզական խորհուրդ կարող է օգնել:

Փնտրեք համախոհներ

Համօգտագործված տառապանքը կիսով չափ տառապում է, և, իհարկե, դա վերաբերում է նաև ծխելու դադարմանը: Ինքնօգնության տարբեր խմբեր օգնում են ձեզ հաջողությամբ լքել ծխելը: Ոչ ծխողների ինտերնետային ֆորումները նույնպես լավ են մոտիվացված աջակցություն գտնելու համար: Խրախուսելի է դադարեցնել ձեր զուգընկերոջ կամ լավ ընկերոջ հետ միասին: Դժվար պահերին դուք կարող եք միմյանց համառություն ցուցաբերել, երկուսի համար կախվածությունից կախվածությունը հաճախ ավելի հեշտ է:

Օգնեք արոմաթերապիայի միջոցով

Եթերայուղերի բուժիչ ուժը կարող է ապահովել արդյունավետ աջակցություն և նվազեցնել արոմաթերապիայի սթրեսը և լարվածությունը: Շատ դեպքերում, բերգամոտն ապացուցել է իրեն, քանի որ այն ունի հավասարակշռող ազդեցություն տրամադրության փոփոխությունների վրա, այն կարող է հանգստացնել և հանգստանալ: Բերգամոտի եթերայուղը կարող է օգտագործվել, օրինակ, կոմպրեսի տեսքով, որպես բաղնիքի հավելանյութ (3-ից 5 կաթիլներ 50 մլ չեզոք օճառի վրա) կամ անուշահոտ լամպի մեջ (5-ից 10 կաթիլներ բավարար ջրով):

Բույրերի մերսումը հաճախ ընկալվում է որպես հատկապես օգտակար, քանի որ ծխելու դադարեցման ժամանակ սթրեսային հոգեբանության համար «բալասան» է դառնում բուրմունքների և հպման նման: Այս մերսման համար տասը միլիլիտր չեզոք յուղ (օր. ՝ նուշ յուղ) խառնվում են բերգամոտի յուղի երեք կաթիլների հետ, որոնք լավագույնս օգտագործելուց առաջ մի փոքր տաքացվում են:

Նարդոսն ունի հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն, ինչպես երիցուկը և սանդալու փայտը: Որոշ յուղեր կարող են պատրաստվել նաև որպես բուսական յուղեր: Ծխելու դադարեցման ընթացքում ընկճվածության և ճնշված տրամադրությունների հետ, օրինակ. Geranium- ը և կիտրոնի բալասանը ունեն բարձրացնող ազդեցություն: Այստեղ հաճախ օգնում են կիտրոնի, նարնջի կամ գրեյպֆրուտի յուղ: Պատվաստելուց և դետոքսիզացիան աջակցելու համար սամիթը և գիհի յուղը հարմար են, որոնք կարող են օգտագործվել, օրինակ, լոգանքների համար, որպես ինհալացիա կամ բուրավետ լամպի մեջ:

Հանգստացեք ծխելը Շյուլերի աղերի հետ

Շյուլերի աղերը կարող են արդյունավետ օգնություն լինել ծխելը թողնելուն: Օրինակ, Կալիումի ծծմբի կամ կալիումի սուլֆատ (աղ թիվ 6), որը համարվում է թթվածնի կրող և նպաստում է բջիջների նորացմանը: Համապատասխանաբար, այն օգտագործվում է նյութափոխանակությունը ակտիվացնելու և մարմինը բնականաբար աջակցելու համար դետոքսիզացման գործընթացում: Բացի այդ, թիվ 10 աղը, նատրիումի ծծումբը (նատրիումի սուլֆատ), հարմար է որպես «դետոքսինգի» բնական օժանդակ միջոց, քանի որ այն ծառայում է մարմնում թափոնների և հին բջիջների հեռացման համար:

Օրինակ, աղի No. 26 (Սելենի), 21 21 (Zincum chloratum) և 55 (Kalium phosphoricum) աղերը կարող են օգտագործվել `հոգեբանական սթրեսը թեթևացնելու և նյարդերը հանգստացնելու ընթացքում: Եթե ​​դուրսբերման ախտանիշները սուր են, և կա «հոսքի տակ» լինելու զգացողություն, ապա աղ 7 (Մագնեզիում ֆոսֆոր) կարող է նաև լավ օգնություն լինել: Այստեղ, մասնավորապես, օգտակար է դարձել այսպես կոչված «տաք մաղի» տեսքով ընդունումը, որի համար 77 աղի տասը հաբեր լուծարվում է 200 միլիլիտր եռացրած տաք ջրի մեջ, այնուհետև խմում է գդալների մեջ:

Բախ ծաղիկներ

Բախ ծաղիկները նույնպես օգնում են չորանալու համար, որի միջոցով դրանք մեղմում են սուր բացասական տրամադրությունները և պետք է նաև դրական երկարաժամկետ ազդեցություն ունենան իրենց անձնական զարգացման վրա: Մեջ Բախ ծաղկի թերապիա թերապիայի այլընտրանքային բժշկական ձև է, որն օգտագործում է 38 տարբեր բույսեր քաղվածքներ, որոնցից յուրաքանչյուրը նշանակված է մտքի որոշակի վիճակի: Անգլացի բժիշկ Էդվարդ Բախը (1886-1936) մշակեց այս հայեցակարգը 1930-ական թվականներին ՝ հիմնվելով այն ենթադրության վրա, որ ֆիզիկական բողոքները հիմնված են մտավոր անհավասարակշռության վրա և, հետևաբար, դրանք կարող են բուժվել միայն մտավոր և հոգևոր մակարդակի ներդաշնակեցմամբ: Այնուամենայնիվ, այս թերապիայի ազդեցությունը չի կարող ապացուցվել:

Ծխախոտի դադարեցման ընթացքում Ասպենը (ասպեն) հաճախ օգտագործվում է Բախի ծաղկի թերապիայի մեջ `անհանգստության և ներքին անհանգստության համար: Բալի սալորը նույնպես կարող է թեթևացնել վախը `թողնելու և օգնելու չկառավարվող խառնվածքի բռնկմանը: Նրանք, ովքեր նյարդայնացնում և հեշտությամբ նյարդայնացնում են, արագորեն գերլարում են և «գնում են առաստաղը», կարող են հավասարակշռություն գտնել Իմպատյանների Բախ ծաղկի միջոցով (գեղձային բալասան): Gentian- ը (դառը հեթանոս) նույնպես օգնում է թերահավատության, կասկածի և հոռետեսական տրամադրության հետ: Ավելին, ընկույզը (ընկույզը) պետք է արդյունավետ աջակցություն ցուցաբերի որպես «չծխող» կյանքում «վերագործարկել»: Մյուս կողմից, ձիու շագանակի բուրդը (շագանակագույն բուդ) կարող է լինել ընտրության ծաղիկ, եթե ծխի կանգառը մի քանի անգամ փորձվել է:

Առավելությունները ՝ որպես չծխող

Ծխելը լուրջ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար, քանի որ այն վնասում է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմ: Սա ոչ միայն մեծացնում է ռիսկը դրա համար քաղցկեղ, Շնչառական և սրտանոթային հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունը կամ ինսուլտը, բայց, օրինակ, նաև Զարկերակների կարծրացում, Էրեկտիլ դիսֆունկցիան կամ օստեոպորոզը: Ծխողները կարող են վատ հոտ ունենալ, և եթե դրանք մեծ քանակությամբ սպառում են, կարող է լինել նույնիսկ ճաշակի կորուստ: Կան նաև մի շարք այլ տհաճ հետևանքներ, ինչպիսիք են Ատամնաբուժական խնդիրներ, կնճիռների ավելացում և մաշկի վաղաժամ ծերացում:

Եթե ​​ցանկանում եք թողնել ծխելը, դուք ստեղծում եք իդեալական պայմաններ ավելի առողջ կյանքի համար: Եվ դա անում է շատ արագ, քանի որ մարմինը սկսում է վերածնվել վերջին ծխախոտից մի քանի ժամ անց, ինչը հաճախ առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են ծխողի հազը, արգելափակված sinuses- ը և շնչառության կարճացումը անհետանում են ընդամենը մի քանի շաբաթ անց: Մոտ հինգ տարի հետո, որպես չծխող, բերանի խոռոչի քաղցկեղի ռիսկը նույնպես նվազում է կիսով չափ, և մոտ տաս տարի հետո նույնը վերաբերում է թոքերի քաղցկեղի ռիսկին:

Կաթվածից տառապելու ռիսկը նույնպես զգալիորեն նվազում է ծխելու դադարեցումից մոտ 5 տարի անց: Բացի այդ, նույնիսկ սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են զգալիորեն նվազեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը, եթե նրանք չօգտագործեն ծխախոտ:

Ծխելու դադարեցումը դրականորեն է ազդում նաև հոգեբուժության վրա: Որովհետև առանց ծխախոտի նոր կյանքը շատ ծխողների կողմից նկարագրվում է որպես ավելի անկախ և ազատ, քանի որ այլևս որոշակի ժամանակահատվածում ծխելու «ստիպման» սթրես չկա: Ռեստորանում կամ ուտելի ծխախոտի վայրում ուտելուց հետո ցրտին արագ ծխախոտը անցյալի բան է: չծխողների համար ծխախոտից տևած թռիչքը կամ ծննդյան երեկույթը այլևս առիթ չէ գրգռվելու և նյարդայնացնելու համար

Այն նաև դրական ազդեցություն է ունենում արտաքին տեսքի վրա, եթե չօգտագործվում է ծխախոտ: Ծխելը, օրինակ, բերում է ավելի շատ կնճիռների և մաշկի ավելի արագ ծերացման, քանի որ մաշկի առաձգականության համար պատասխանատու սպիտակուցային կոլագեն արագորեն փչանում է և ավելի դանդաղ է զարգանում: Նրանք, ովքեր դադարեցնում են ծխելը, մյուս կողմից, սովորաբար ստանում են ավելի թարմ և հարթեցված երես, ընդհանուր տեսքը «ավելի վարդագույն» է և, հետևաբար, ավելի առողջ:

Մազերն ու եղունգները օգուտ են բերում ՝ դրանք ավելի ուժեղ և պակաս ձանձրացնելով: Նմանապես, մատների վրա անհայտ դեղին-շագանակագույն գունաթափումները հաճախ անհետանում են, փխրուն եղունգներն ուժեղանում են: Նույնը վերաբերում է գունաթափված ատամներին, որոնք մասնագիտական ​​մաքրումից հետո կրկին կարող են ավելի պայծառ ու առողջ տեսք ունենալ: Նույնիսկ լեզվի ծածկույթը անհետանում է: Toi toi toi մինչ անցկացնելը. Սրտի կաթվածի ռիսկն արդեն կրճատվել է վերջին ծխախոտից 24 ժամ անց, իսկ թոքերի ծավալը զգալիորեն մեծանում է ոչ ծխելու մի քանի շաբաթ անց: (ոչ, դ.Պ.)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների պահանջներին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:

Դիպլոմ, սոցիալական գիտություն Նինա Ռիեսը, Բարբարա Շինդիվոլֆ-Լենսը

Այտուցված:

  • Էմիլի Ռ. Effեֆրիս, Մայքլ J.վոլենսկի, Julուլիա Դ. Բուքներ. «Հաթա յոգայի կտրուկ ազդեցությունը ծխողների շրջանում փափագելու ցանկության վրա», (հասանելի է ՝ 2019 թ. Ապրիլի 8), Օքսֆորդ Ակադեմիական
  • Դիրկ Ռիվենստորֆ, Բուրխարդ Փիթեր (խմբ.). Հիպնոզություն հոգեբուժության, հոգեսոմատիկայի և բժշկության մեջ, Սպրինգեր, 2015 թ.
  • Elvira Bierbach (խմբ.). Naturopathic պրակտիկայում այսօր: Դասագիրք և ատլաս: Elsevier GmbH, Urban & Fischer Verlag, Մյունխեն, 4-րդ հրատարակություն 2009
  • Caterina Trevisan, Agnese Alessi, Gaia Girotti, et al.: «Ծխելու ազդեցությունը ոսկրային նյութափոխանակության, ոսկրային հանքային խտության և հետմենպաուսային կանանց մոտ գտնվող vertebral կոտրվածքների վրա», (հասանելի է ՝ 2019 թ. Ապրիլի 8), Science Direct


Տեսանյութ: Ծխելը պետք է թողնել ոչ միայն առողջությանը չվնասելու համար, այլ նաեւ, որ արդեն մոդայիկ էլ չէ: (Հունվարի 2023).