Հոլիստական ​​բժշկություն

Դրական սթրես `սահմանում և ազդեցություն

Դրական սթրես `սահմանում և ազդեցություն



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Երբ մենք խոսում ենք սթրեսի մասին, սովորաբար դա բացասաբար ենք նկատի ունենում: Երբ մենք «սթրես ենք» անում, մենք հիմնականում հարցնում ենք ինքներս մեզ, արդյոք դա հիվանդության զգացման պատճառ է հանդիսանում: Այնուամենայնիվ, կան նաև դրական սթրեսը, որը կոչվում է էստրես և կարող է խթանել ուշադրությունը և ստիպել մարմնին կատարել լավագույնս:

Էստրես և նեղություն

Հոգեբանության, բժշկության և էվոլյուցիոն կենսաբանության մեջ տարբերակում է արվում ցնցումների և էստրեսի միջև: «Եվ» -ը գալիս է հունարենից և նշանակում է «լավ»: Այն դրական է և աջակցում է մարմնին և հոգեբանությանը: Դժբախտությունը, մյուս կողմից, սպառում է ճկունությունը, թուլացնում է մեզ և բացասական է: Այնուամենայնիվ, երկու ձևերը չեն կարող խստորեն առանձնացվել, քանի որ դրանք հիմնված են գոյատևման նույն մեխանիզմի վրա:

Կռվել կամ փախչել

Սթրեսը գրգռվածության վիճակ է, որի հետ կենդանի էակները արձագանքում են անսովոր իրավիճակներին, որոնք պահանջում են մեծ ուշադրություն և պահանջում են հատուկ կատարողականություն: Նման իրավիճակում ուղեղը ենթադրում է, որ մեր գոյությունը վտանգված է: Որսորդների և հավաքողների օրերին մենք ստիպված էինք որս թափահարել արագ, հմուտ և պաշտպանողական կենդանիներ, որոնք անհետանում էին խիտ մեջ, առանց մեծ խնամքի: Միևնույն ժամանակ, մենք երբեմն ստիպված էինք պաշտպանվել գիշատիչներից ՝ խուսափելով դրանցից կամ պայքարելով նրանց դեմ: Այս «հիթը կամ փախչող» իրավիճակը մեզ մոտ սթրես է առաջացնում, քանի որ մենք պետք է վայրկյանների ընթացքում որոշենք `կցանկանանք պայքարել, թե փախչել: Նախնիները, որոնք չէին կարողանա ակտիվացնել նման արտակարգ դրությունը, ընտրվել են էվոլյուցիայի միջոցով, այնպես որ նրանց առյուծները կերել են, օրինակ, կամ գերեզմանել են բիզոնի նախիր:

Մասնավորապես, մարդու անհատների և մարդկային խմբերի միջև բախումներն առաջացնում են մարմնի սթրեսային քիմիան: Կրկին, դա (և դեռ կա) «հիթ կամ վազք» որոշում էր `դա պատահականորեն դնել, կայծակնային արագությամբ որոշում կայացնել, երբ անցավ (և կա) բանավոր մոբիլիզացիայի և ֆիզիկական փաստարկի միջև ընկած կետը: Նույն շունչով պետք էր նաև որոշում կայացնել ՝ դուք հավատարիմ եք ձեր հակառակորդին, թե՞ ավելի լավ կլիներ փախչել: Անկախ այն բանից, մայրը ցանկացել է պաշտպանել իր երեխային բաբախումներից, թե մի տղա փորձել է գնահատել, թե արդյոք թփի մեջ ստվեր է գալիս սաբրոնացված ատամի վագրից, թե ոչ, սթրեսի ռեժիմն ավարտվել է երկու իրավիճակներում:

Այնուամենայնիվ, էստրեսը տեղի է ունենում նաև այն ժամանակ, երբ 14-ամյա երեխան նյարդայնանում է, մինչ նրա ջախջախիչը գտնվում է դպրոցական ավտոբուսում, մայրը առաջին անգամ է տեսնում իր նորածնին, զույգը ջերմեռանդորեն անհամբերությամբ է սպասում իրենց հարսանեկան երեկոյին, կամ հեղինակը բացում է փոստարկղը և իր վեպի առաջին օրինակը ակնկալվում է.

Ի՞նչ է լինում, երբ կա սթրես:

Սթրեսը այն ռեժիմն է, որով ուղեղն արձագանքում է ծայրահեղ իրավիճակներին, որպեսզի մարմինը կարողանա գործել ավելի արագ, քան սովորականը: Այն արձակում է նյարդափոխադրողներ, ինչպիսիք են ացետիլխոլինը միլից վայրկյանում: Արյունը ավելի շատ հոսում է մկանների մեջ, հորմոնների կորտիզոլը և ադրենալինը ավելի բարձր արտազատում են տալիս ավելի շատ էներգիա: Արդյունքում, մարսողությունը դանդաղվում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, սիրտը արագորեն ծեծում է, շնչառության թուլություն է առաջանում և աշակերտները նոսրացնում են:

Դրական սթրեսը անցնում է

Էստրեսը երկար չի տևում, բայց ունի երկարաժամկետ ազդեցություն: Եթե ​​մենք ժամանակավորապես մերկացնում ենք սթրեսի ռեժիմը ակտիվացնող ծայրահեղ իրավիճակներին, ապա մենք ավելի լավ ենք քնում, դառնում ենք ավելի հոգեբանորեն հավասարակշռված և ավելի ակտիվ ծերության մեջ: Այլ կերպ ասած, մեզ համար լավ է վտանգ ներկայացնել մեր ուղեղի համար, բայց նաև հաղթահարել այս «վտանգը», որպեսզի հետ բերված հորմոնները վերադառնան նորմալ մակարդակի: Արդյունքում, դրական սթրեսը գալիս է էներգիան սկսելու և այն լիցքաթափելուց հետո:

Փախչելով և սթրեսը թեթևացավ

Մեր նախնիները, որոնք ապրում էին բնության մեջտեղում, ոչ մի խնդիր չէին ունեցել, ընդհակառակը, սթրեսային վիճակը ստիպեց ձեզ գործել ֆիզիկապես: Իրավիճակում, որը ընկալվում էր որպես սպառնալիք նիզակը նետելը, ամբողջ ուժով փախչելը կամ քարե մագնատից փախչելը, գոյատևումն ապահովվեց, և դրանից հետո անմիջապես ավարտվեց սթրեսային իրավիճակը: Անտոպոպը նկարահանվելուց հետո ընձառյուծին հետապնդել են, կամ երեխան անվտանգ է եղել, հորմոնները փակվել են նույնքան արագ, որքան նախկինում բարձրացել էին: Այսպիսով, մեր ուղեղը սպասում է ազդանշանին, որ վտանգը կանխվում է. Այն պահը, երբ մենք կարող ենք խորը շունչ քաշել: Բնորոշ «պուխ» -ը, որին մենք պետք է բոլորս ծանոթ լինենք, ազդարարում է, որ շնչառության սթրեսի ռեժիմն ավարտվել է, և մեր շրջանառությունը նորից նորմալանում է:

Roller coaster և սարսափ ֆիլմեր

Նույնիսկ առանց կենսաքիմիական գործընթացները իմանալու, մենք անընդհատ ենթարկվում ենք նման կարճաժամկետ սթրեսի արձագանքների. Ոմանք դիտում են թրիլեր, ոմանք էլ սարսափելի վեպ են կարդում, մինչդեռ երրորդ հրաձիգները լողում են, իսկ չորրորդը `մարաթոն:

Ըստ Սթիվեն Քինգի, սարսափ գրականությունը հիմնված է շատ պարզ օրինաչափության վրա. Գոյություն ունի հրեշ, որը սպառնում է մարդկանց և, ի վերջո, սպանում նրանց: Պատմության մեջ առկա լարվածությունն այն մասին է, թե արդյոք հրեշը կամ որսորդները հաղթում են: Երբ հրեշը մեռած է պատմության վերջում, մենք հեշտությամբ ենք շնչում և լավ ենք զգում: Երեխաները, օրինակ ավելի խաղաղ քուն ունենաք, երբ չար կախարդը մահանում է քնելու ժամանակ, ինչը հանգեցնում է նախկինում աճող հորմոնների նորմալ ռեժիմի վերադառնալուն:

Եթե ​​մենք ժամանակավորապես հաճելի չեղանք լարվածության (սթրեսի) բարձրացման վիճակը, ապա մենք դա չէինք փնտրում: Սահմանները տարբերվում են ՝ կախված անհատից: Չնայած ոմանք չեն կարող կանգնել շաբաթ երեկոյան թրիլերի կասկածի տակ, մյուսները ձանձրանում են, երբ հոգեբանական թրիլերը հմտորեն չի բռնում ճնշումների զգացողություն: Որոշ մարդիկ թույլ ծնկներ են ունենում, երբ զվարճանքի պուրակում տեսնում են միայն «շրջիկ ուղու» նման զբոսանքները, մինչդեռ մյուսները միշտ փնտրում են ադրենալինյան հերթական հարվածը ՝ լինի դա սնոուբորդի սայթաքում, բունջի նետվելով կամ պարաշյուտով:

Թե՛ սարսափ ֆիլմերը, և՛ մարաթոնները դրական սթրես են, քանի որ դրանք վերահսկվում են: Սպառնալիքը մտացածին է և իրական չէ: Եթե ​​մարդը չափազանց շատ է դառնում, նրանք պարզապես կարող են անջատել հեռուստացույցը, և մարաթոնը կարող է ցանկացած պահի դադարեցվել: Բացասական սթրեսը, մյուս կողմից, մեր վերահսկողությունից դուրս է, քանի որ դրա մասին մենք ոչինչ չենք կարող անել:

Հյուծումը մշտական ​​սթրես է

Բնական միջավայրում սթրեսային իրավիճակները հիմնականում կարճաժամկետ էին, ընդ որում ՝ տեսակ տեսակների բռնազավթումը բացառություն է, քանի որ այն նման էֆեկտներ բացասական սթրեսի հետ: Արդյունաբերական և հետարդյունաբերական հասարակություններում խնդիրն այն է, որ սթրեսորները մշտական ​​են և երբեք չեն ավարտվում: Մենք սթրեսի տակ ենք գտնվում, քանի որ կարճ ժամանակահատվածում մենք պետք է չափազանց շատ առաջադրանքներ կատարենք: Մենք պետք է գործ ունենք միմյանց հետ, փոխարենը մտածելու միևնույն ժամանակ, մի քանի «հարսանիքների» ժամանակ, որպեսզի կարողանանք զրույցի մեջ մնալ և կարիերայի հնարավորություններ ձեռք բերել:

Ի տարբերություն անցյալի ՝ այն գիշատիչը չէ, որից վախենում ենք, և դա մեզ սթրեսի ռեժիմ է ենթարկում: Գործը ավարտելու վախն է, որպեսզի այլևս չկարողանանք վճարել մեր վարձավճարը: Նման իրավիճակները սթրեսի են ենթարկում մեզ, մեր էներգիայի սպառումը մեծանում է, առանց որ մենք կարողանանք այն լիցքավորել: Եթե ​​այժմ շատ մարդիկ փնտրում են պարզ «մազերի բարձրացման լուծումներ», դա կարելի է բացատրել մեր սթրեսի բյուջեով: Երբեմն մենք նաև զարգացնում ենք երևակայություններ, որոնք մի պահ հանգստացնում են մեզ:

Սթրեսը երևակայության մեջ

Ուղեղի մեր հիթի կամ վազքի ռեժիմը հնագույն է, և սթրեսը առաջանում է ուղեղի այն շերտերում, որոնք մենք կիսում ենք սողունների հետ: Մարդկանց ունակություններից մեկն այն է, որ պատկերացնել իրավիճակները և անցնել իրականության նման զգացմունքների անցնել այնպես, ինչպես իրականում, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Մենք կարող ենք տառապանքներ կրել `միայն տրավմատիկ իրադարձությունների մասին լսելով, կարող ենք տառապել այն փորձառությունների հիշողություններից, որոնք երբեք չեն պատահել:

Մենք ի վիճակի ենք ինքներս մեզ սթրեսի ռեժիմի տակ դնել դիտարկումների և գաղափարների միջոցով, ինչը կարող է լինել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական: Ֆուտբոլասերները, ովքեր հեռուստացույցով կամ մարզադաշտում խաղ են դիտում, լավ օրինակ են: Նրանք զգում են սթրեսի ողջ սպեկտրը ՝ առանց իրենց խաղադաշտում հայտնվելու: Եթե ​​խաղացողը գոլ խփելու հնարավորություն ունի, հանդիսատեսի սթրեսի մակարդակը մեծանում է: Այնուամենայնիվ, այն ընկնում է անմիջապես, երբ խաղացողը կրակել է: Խաղի վերջում բոլորի ՝ թե՛ խաղացողների, թե՛ հանդիսատեսի մակարդակը իջնում ​​է ՝ անկախ նրանից ՝ «սեփական թիմը» շահե՞լ է, թե պարտվել:

Համակարգչային խաղերը, հատկապես առաջին անձի հրաձիգները, դրական սթրեսի ևս մեկ օրինակ են: Դրանք ուղղված են «հարվածել և վազել» կամ «հարվածել և թաքցնել» իրավիճակը: Մկնիկի կտտոցով խաղացողը բաշխիչ վայրկյանով որոշում է կայացնում ՝ արդյոք կրակում է հակառակորդների վրա, որոնք հայտնվում են ֆլեյմի մեջ (գործադուլներ և այլն) կամ սկսում է թռիչքը: Այս որոշումների համար խաղացողին շատ երկար թողնելը կարող է նշանակել խաղացողի բնավորության ավարտ:

Հոսող

Շամանները, նկարիչները, գրողները և «նորմալ մարդիկ» գիտեն հոսքի վիճակը. Նրանք միաձուլվում են իրենց գործունեության հետ, ժամանակն ու տարածությունը կորցնում են իրենց իմաստը, և գործողությունները, որոնք նախկինում դժվար էր լուծել, հանկարծ իրենց համար հեշտ է: Այս պետությունը կոչվում է «Հոսող», քանի որ գործողությունները, կարծես, սահուն կերպով միաձուլվում են:

Բայց ի՞նչ կապ ունի այս ամենը դրական սթրեսի հետ: Ավելին, քան կարծում ես, որովհետև ստեղծագործող մարդիկ հասնում են այս վիճակին, մանավանդ, երբ իրենք նվիրվում են իրենց կարողությունները գերազանցող գործին, կամ ինչին կարող են մի փոքր անել: Առօրյան այլևս չի առաջացնում «հոսք», քան մի գործողություն, որը լիովին ճնշում է տուժածներին: Հոսելը, որը մի փոքր գերազանցում է ենթադրյալ հնարավորությունները, սթրեսի նույն վիճակն է:

Եթե ​​սթրեսը նշանակում է օրգանիզմի սենսացիաներ և արձագանքներ այն ազդակներին, որոնք գերակշռում և սպառնում են այն ներկայիս վիճակում, ապա հոսքի վիճակը, որը նկարագրվում է որպես երջանկություն, կլիներ այն պետությունը, որի դեպքում հաջողությամբ կառավարվում է սթրեսի հեշտ ռեժիմը: (Դոկտոր Ուտց Անհալթ)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների պահանջներին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:

Դոկտ. ֆիլ. Ուտց Անհալթ, Բարբարա Շինդիվոլֆ-Լենս

Այտուցված:

  • Ստրոբել, Ինգրիդ. Սթրեսի հաղթահարման և այրման կանխարգելում. Անհատական ​​խորհուրդներ և սեմինարների ուղեցույցներ, Գեորգ Թայեմ Վերլագ, 2015 թ.
  • Le Fevre, Mark et al. «Eustress, distress, and մեկնաբանություն մասնագիտական ​​սթրեսում», in: Journal of Managerial Psychology, Vol. 18 Issue: 7, 2013, emeraldinsight.com
  • «Արձակուրդ ձեր մտքից. Խնդիրային առցանց խաղերը սթրեսային արձագանք են», -. Համակարգիչներ ՝ մարդկային վարքի մեջ, հատոր 38, 2014 թ., Սեպտեմբեր, scentedirect.com
  • Möller-Leimkühler, Anna Maria. Մշտական ​​սթրեսից մինչև ընկճվածություն. Ինչպե՞ս են տղամարդիկ զբաղվում հոգեբանական սթրեսով և ինչպես կարող են ավելի լավ հաղթահարել, Fischer & Gann, 2016
  • Ուիլման, Ուրս. Սթրես. Ein Lebensmittel, Pattloch eBook, 2016


Տեսանյութ: 3 րոպե հոգեբանի հետ. սթրես (Օգոստոս 2022).