Մկանների կառուցում. Ուժի վերապատրաստման ընթացքում ավելի շատ կրկնություններ, կամ փոխարենը բարձր կշիռներ:

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ուժի վերապատրաստում. Իսկապես շատ լավն է:

Երբ խոսքը գնում է ուժի մարզման մկաններ կառուցելու մասին, միտքը բաժանվում է: Ավելի լավ է բարձրացնել կշիռները բարձր կշիռներով և ավելի քիչ կրկնություններ, կամ հակառակը: Այս մասին հետաքրքրվեցինք Գերմանիայի համալսարանի ֆիթնես մասնագետից և դասախոսից: Հայտնաբերներն ապշեցուցիչ են:

Առողջ և պիտանի

Տարիներ շարունակ զեկուցում են եղել Գերմանիայում և այլ երկրներում զարգացող ֆիթնես արդյունաբերության մասին: Չնայած նախկինում այդպիսին էին «մարմնամարզիկները», որոնք մարզում էին մարզադահլիճում, այսօր այնտեղ կարելի է հանդիպել «նորմալ» երիտասարդ և ծերերի: Օպտիկական արդյունքները, որոնք ձեռք են բերվում, հաճախ միայն հաճելի երկրորդային դեր են խաղում ուժային մարզման մեջ: Շատերի համար ավելի կարևոր է սպորտում ավելի առողջ և առողջ լինելը: Մասնավորապես, նորեկները կշիռը բարձրացնելիս կարող են սխալ գործել: «Շատ բան է բերում» նշանաբանը չպետք է լինի ուղեցույց սկսնակների համար:

Ուժի մարզումը կօգնի ձեզ նիհարել

Ուժի մարզումը միտում է. Կշիռներով մարզումը ոչ միայն օգնում է մկաններ կառուցել, այլև օգնում է նիհարել:

Սա, իր հերթին, նվազեցնում է բազմաթիվ կենսակերպի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդությունները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը:

Ուժի վերապատրաստումը ակնհայտորեն այլ առավելություններ ունի մարդկանց համար: Ավստրալացի գիտնականների ուսումնասիրության համաձայն ՝ կշիռով վարժությունները նաև բարելավում են ճանաչողական հմտությունները:

Մի դրեք չափազանց շատ կշիռներ

Եթե ցանկանում եք մարզասրահում առողջանալ, ավելի ուժեղ և ուժեղ լինել, չպետք է չափազանց շատ կշիռներ դնեք: Քանի որ. «Ուժի մարզման ժամանակ կատարման որակը նվազագույնի հասցվում է ավելորդ քաշի հաշվին», - նախազգուշացնում է Մարսել Ռայթերը, ֆիթնես փորձագետ և դասախոսը գերմանական համալսարանի կանխարգելման և առողջության կառավարման / ԲՍԱ ակադեմիայում: «Սխալ քաշի ընտրության հետևանքները կարող են լինել կատարողականի կամ մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքների լճացում», - ասում է փորձագետը: Հարցը, թե որ քաշը հարմար է, կախված է վարժության ընտրությունից, մարզման նպատակից և վարժացնողի կատարման մակարդակից:

Որքան բարձր է քաշը, այնքան ավելի մեծ է լարվածությունը մկանային-կմախքային համակարգի վրա `մկանները, կապանները, ոսկորները:

Բարելավեք մկանների նյութափոխանակությունը

Ասվում է, որ ուժեղ դասընթացները `ավելի ցածր կշիռներով և բազմաթիվ կրկնություններով, որոնք օգնում են բարելավել կատարումը: Ուժի դիմացկունության մարզման ժամանակ վարժողը պետք է ընտրի այնպիսի քաշ, որը նա կարող է տեղափոխել 15-30 կրկնողությամբ: Կրկնությունների մեծ քանակը բարելավում է մկանների նյութափոխանակությունը և շարժումը:

Մասնագետի խոսքով ՝ վերապատրաստման այս ձևը հարմար է ոչ միայն սկսնակների, այլև կատարողականության վրա հիմնված մարզիկների համար, քանի որ սա հիմք է ստեղծում ավելի բարձր ինտենսիվությունների համար:

Մկանների կառուցման հիպերտրոֆիայի դասընթաց

Ավելի բարձր քաշ ունեցող վարժությունները դրականորեն ազդում են մկանների կառուցման վրա: Այսպես կոչված հիպերտրոֆիայի մարզման ժամանակ, որը միտված է մկանների աճին, ոսկրերը և կապի հյուսվածքն ամրապնդվում են ութից 15 կրկնումներով:

Ավելին, այն մեծացնում է համատեղ կայունությունը `ավելացնելով ուժի ներուժը: Այնուամենայնիվ, անհատական դեղաչափը անհրաժեշտ է `ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու և ցանկալի մարզման հետևանքներին հասնելու համար:

Ուժի թեստերը ցույց են տալիս, թե որ քաշը ճիշտ է: Սա նշանակում է, որ, օրինակ, կրկնության ուժգնության թեստը կարող է օգտագործվել `որոշելու, թե որ մարզման ինտենսիվությունը պետք է լինի: Դրա համար մեկ գործիք է այսպես կոչված «անհատական գործունեության պրոֆիլային մեթոդը» (կարճ ՝ ILB մեթոդ), որում փորձարկվում է ընթացիկ կատարումը, որն այնուհետև ծառայում է որպես ուղեցույց հաջորդ ուսումնական ստորաբաժանումների համար: (sb, գովազդ)