Չնայած ջերմային ալիքին. Այսպես եք լավ քնում ամառվա այս շոգ գիշերը

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Քնել չնայած գիշերային շոգին. Փորձագիտական այս խորհուրդները կարող են օգնել

Weekերմաչափը այս շաբաթ որոշ տեղերում կբարձրանա գրեթե 40 աստիճանի: Եթե օրվա ընթացքում ջերմաստիճանը ծայրաստիճան հոգնած է, գիշերը դրանք հանգեցնում են հանգիստ քնելու: Բայց դրա մասին ինչ-որ բան կարելի է անել: Մասնագետները մի քանի խորհուրդներ ունեն, թե ինչպես լավ քնել նույնիսկ գիշերային շոգին:

Երմությունը ստիպում է մեզ վատ քնել

Ամառն սկսվեց հսկայական ջերմային ալիքով: Չափազանց բարձր ջերմաստիճանը ոչ միայն ապահովում է տաք օրերը, այլև երբեմն ջերմաչափը գիշերը չի իջնում 20 աստիճանից ցածր: Դա նույնիսկ ավելի տաք կլինի բնակարանների մեծ մասում: Բայց հանգիստ քնի համար իդեալական ջերմաստիճանը զգալիորեն ցածր է: Այսպիսով, եթե չկարողանաք գիշերել պատշգամբում կամ պարտեզում, օրինակ ՝ մուրճով, ապա գոնե փորձեք հնարավորինս զով պահել ննջասենյակը: Մասնագետները դրա վերաբերյալ մի քանի խորհուրդ ունեն:

Ննջասենյակը զով պահեք

Ինչպես գրում է Techniker Krankenkasse- ը (TK) իրենց կայքում, ննջասենյակում չափազանց տաք եղանակը սովորաբար օրվա ընթացքում արևի չափազանց երկար ազդեցության արդյունք է:

Հետևաբար, առաջին կանոնն է. Արևը և տաք օդը հնարավորության դեպքում պետք է մնան դրսում: Դա անելու միջոցներից մեկը `առավոտյան վաղ առավոտյան զով առավոտյան զով առավոտյան օդափոխել ննջասենյակը և օրվա մնացած օրվա ընթացքում փակել պատուհանները:

Կափարիչները և շերտավարագույրները պետք է իջեցվեն:

Երբ արևի ճառագայթները գտել են պատուհանի միջով դեպի սենյակ, տեղի է ունենում դասական ջերմոցային էֆեկտ - ջերմային ճառագայթումը ապակու միջով դուրս չի գալիս սենյակից: Արդյունքը ՝ այն տաքանում է:

Բայց եթե ապրում եք ձեղնահարկի մեջ, ապա պետք է մի փոքր բացված պատուհանը թողնեք, որպեսզի տաք օդը կարողանա փախչել:

Եթե կարող եք փոխել քնած տարածքը բնակարանի ներսում. Հյուսիսային կողմում գտնվող սենյակները սովորաբար ավելի սառչում են:

Կանխել նախագծերը

Եթե գիշերը սառչում է ավելի հարմարավետ ջերմաստիճանի պայմաններում, հնարավոր է բացել պատուհան: Բայց զգույշ եղեք. Կանխեք այն նախագծերը, որոնք կարող են առաջացնել թունդ պարանոց կամ մրսածություն (կամ «ամառային գրիպ»), օրինակ:

Այս առողջական խնդիրները սպառնում են նաև այն դեպքում, երբ երկրպագուն վազում է և հատկապես մերկ քնելիս:

Հանգիստ քնի համար իդեալական ջերմաստիճան

Ըստ TK- ի ՝ ննջասենյակում իդեալական ջերմաստիճանը 16-ից 18 աստիճանի ջերմաստիճան է և մոտ 40-ից 50 տոկոս խոնավություն:

Փորձագետները ունեն պարզ հուշում.

Ներքին կլիման բարելավելու համար, օրինակ, կարող եք կախել թաց թերթը պատուհանի դիմաց: Filledուրով լցված մի քանի տարաներ նույնպես խոնավացնում են օդը:

Ըստ այլ մասնագետների, տաք ջրի շիշը սառը ջրի շիշը վերածելը ջրով լցնելը և քնելուց մի քանի ժամ առաջ սառնարանի մեջ դնելը կարող է նաև օգնել ամառային տաք գիշերներին:

Ավելի լավ է տաք ցնցուղ ընդունել

Քնելուց առաջ մարմինը կարող է կարճ ժամանակով ցնցվել `ցանկալի է մի փոքր ավելի տաք ջրով, նույնիսկ եթե մեկը ինտուիտիվ կերպով գերադասի սառչել:

Քանի որ միայն տաք ջուրը բացում է մարմնի ծակոտիները, քանի որ այն ինքնաբերաբար փորձում է սառչել: Այս եղանակով օրվա ցրտահարված շոգը դուրս է գալիս մարմնից:

Անպայման չէ, որ ինքներդ չորանաք, բավական է կոպիտ սրբել սրբիչով, քանի որ ոչ ոք չպետք է գնա քնելու, որպեսզի թրջվի:

Լրացուցիչ խորհուրդներ լավ գիշերային քնի համար

Ընդհանուր առմամբ, բոլոր մյուս խորհուրդները, որոնք կարևոր են առողջ քնի համար, նույնպես կիրառվում են ամռանը.

Մի կերեք շատ ուշ և շատ ծանր:
Ալկոհոլը չպետք է հարբած լինի կամ պետք է միայն մի քիչ խմել: Եվ հնարավորության դեպքում սուրճ կամ թեյ նման խթանող խմիչքներ չեն լինում:
Առօրյա կյանքի սթրեսը չպետք է քնել:
Կարճ զբոսանքը հաճախ կարող է հրաշքներ գործել:
Առավել հետաքրքիր գրքեր կարդալը խորհուրդ չի տրվում: Ինչ-որ տեղ ձանձրալի պատմություն կարող է ստիպել ձեզ ավելի արագ քնել: (Հայտարարություն)