Գերադասելիություն - ախտանիշներ, հետևանքներ և բուժում

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Չափազանց մարզվելը հանգեցնում է առողջության համար վնասակար վնասակարության

Ինչպես հայտնի է, բավարար սպորտ խաղալը առողջության ամրապնդման ամենակարևոր միջոցառումներից մեկն է: Ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ ֆունտից, դասընթացը նաև օգնում է բարելավել վիճակը, ամրապնդել իմունային համակարգը և ընդհանուր առմամբ դրականորեն օժանդակել մարմնի գործառույթներին: Այնուամենայնիվ, դա կարող եք չափազանցել նաև սպորտով: Այս դեպքում խոսվում է գերագնահատման մասին:

Ի՞նչն է գերադասում:

Վերապատրաստումը նշանակում է, որ սպորտային բժիշկները մարմնի վրա ավելորդ սթրեսի քրոնիկ պայման են: Արդյունքում, սա արձագանքում է հոգնածության նշաններին, ինչպիսիք են վնասվածքի բարձր ռիսկը, կատարողականի անկումը և ֆիզիկական մի շարք ախտանիշներ, ներառյալ գլխացավը և քնի խանգարումները:

Նշված բողոքները ցույց են տալիս, որ գերադասելը, անշուշտ, պետք է հասկանալ որպես հիվանդություն արժեք ունեցող պայման: Այնուամենայնիվ, այս հիվանդության վիճակի ճշգրիտ հայեցակարգային սահմանումը մինչ այժմ շատ դժվար է եղել, քանի որ կան «գերլարում» տերմինի և դրա հետ կապված ախտանիշների տարբեր մեկնաբանություններ: Ընդհանուր առմամբ, այնուամենայնիվ, կարծես թե կա գոնե համաձայնություն, որ սա պաթոլոգիական համախտանիշ է: Այս թեզին օժանդակում է նաև «overtraining համախտանիշ» անգլերեն տերմինը ՝ overtraining սուր փուլի համար: Երկու տարբեր փուլերում գերագնահատման միակ «եզրափակիչ» դասակարգումը գալիս է անգլալեզու աշխարհից: Սրանք հետևյալն են.

Overreaching կամ OR - ծանրաբեռնվածությունը սթրեսի և վերականգնման փուլերի միջև երկարատև անհավասարակշռության արդյունք է, որի արդյունքում գերակշռում են սթրեսի փուլերը: Այս անհավասարակշռության հետևանքը կատարման պլանավորված և հիմնականում անսպասելի անկումն է, որն ի սկզբանե չի հանգեցնում որևէ լրացուցիչ ախտանիշի ՝ բացի կատարողականի կորստից: Ինչ-որ կերպ գերծանրաբեռնվածությունը գերակատարման նախնական փուլն է:
Overtraining / Overtraining Syndrome (Overtraining համախտանիշ կամ OTS) - Գերակշռումը հայտնի է նաև որպես գերլարում սինդրոմ կամ «սպառելու» համար կայունություն: Դա չմշակված ծանրաբեռնվածության արդյունքն է, որի հետ մեկտեղ այլ բողոքներ, բացի կատարողականի անկումից: Ըստ որոշ բժշկական վարկածների ՝ այս բողոքները տարբերվում են հիմնականում գերլարումից այն պատճառով, որ դրանք այլևս պարզապես կատարման հետ կապված և, հետևաբար, ֆիզիկական բնույթ չեն կրում, այլև երբեմն կարող են հանգեցնել նաև հոգեբանական և նյարդաբանական ախտանիշների, ինչպիսիք են ընկճված տրամադրության խանգարումները կամ քնի խանգարումները: Այնուամենայնիվ, քանի որ ընդհանուր առմամբ կիրառելի սահմանում դեռ չկա, մեկը ներկայումս սահմանափակում է սինդրոմը ժամկետանց ՝ համաձայն ժամանակային ցուցումների: Ըստ այդմ, կա գերագնահատում, եթե կատարողականի անկումը շարունակվում է առնվազն երկու շաբաթ կամ ավելի երկար:

Հիմնվելով ցույց տրված սահմանման փորձի վրա, պարզ է դառնում, որ դեռևս դժվար է ճշգրիտ բնութագրել overtraining- ը: Դա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ փորձագետները մինչ այժմ համաձայնություն չեն տվել ծագման ճանապարհին, ոչ պատճառներին կամ ախտանիշներին: Ոմանք նկարագրում են հնարավոր ախտանիշները որպես սինդրոմի իրական պատճառներ: Մյուսները, այնուամենայնիվ, հակառակն են անում իրենց հիպոթետիկ բացատրության մեջ: Ոմանք կարծում են նաև, որ գերագնահատման սինդրոմը կամ գերլարումն այն երևույթ չէ, որը կարող է առաջանալ միայն սպորտով, այլև այն դեպքում, երբ առօրյա կյանքում առկա են սթրեսային և հանգստացնող գործոնների միջև անհամամասնություններ:

Արդյունքում, կա ցայտուն նմանություն overtraining- ի և այսպես կոչված հոգնածության համախտանիշի (այրման սինդրոմ) միջև, որը սովորաբար տեղի է ունենում մասնագիտական ոլորտում գերտաքացման դեպքում: Դրան զուգակցվում են նաև ուղեկցող հոգեբանական ախտանիշները, ինչպիսիք են ընկճված տրամադրությունները, գլխացավերը և քնի խանգարումները, ինչպես նաև այնպիսի հայեցակարգային հոմանիշներ, ինչպիսիք են այրվելը կամ քրոնիկ հոգնածությունը, որոնք արդեն օգտագործվում են գերլարվելու համար:

Գերադասման պատճառները

Ինչպես արդեն նշվեց, overtraining- ի առաջացման պատճառները դեռ վերջնականապես չեն հստակեցվել: Այնուամենայնիվ, կան որոշ քննարկվող ազդող գործոններ, որոնք, մասնավորապես, բժշկական առումով հավանական են թվում: Սրանք կարելի է մոտավորապես ամփոփել երեք կատեգորիայի.

Վերապատրաստման սովորույթները,
Սննդառություն,
Հոգեկան առողջություն.

Կանխարգելում սխալ մարզման սովորությունների պատճառով

Ամենից առաջ, չափազանց մեծ քանակությամբ վերապատրաստումներ կարևոր դեր են խաղում գերլրացման գործում: Սթրեսի և վերականգնման փուլերի միջև անհավասարակշռությունը կարող է առաջանալ այստեղ տարբեր ձևերով: Ուսուցման պլանի ձևավորումը առանձնահատուկ նշանակություն ունի.

Դասընթացը շատ երկար է

Գերադասելիությունը բողոք է, որը հատկապես կապված է լավագույն մարզիկների հետ: Նրանց համար սպորտը որոշում է իրենց կարիերայի ընթացքը, այդ իսկ պատճառով մարզական մասնագետները, բնականաբար, նպատակ ունեն հնարավորինս արագ բարելավել իրենց մարզական գործունեությունը: Այդ նպատակով շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ աշխատում են «արտաժամյա» մարզման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե վերականգնման փուլերը չեն հարմարվում նույն դասընթացների ավելի երկար դասընթացներին, մեծանում է սթրեսային և հանգստացնող գործոնների միջև դիսբալանսի վտանգը:

Շատ ինտենսիվ մարզում

Նույնիսկ եթե լավագույն մարզիկները տառապում են գերծանրաբեռնվածությունից համեմատաբար հաճախ, սխալ է հավատալ, որ սկսնակները չեն կարող նույն ճակատագրի առջև կանգնել: Հատկապես մարզական ֆիթնեսի ձևավորման սկզբում շատ մարդիկ շատ խորթ են և հավատում են, որ դրական արդյունքների կարելի է հասնել ավելի արագ `մարզման ավելի մեծ ինտենսիվության շնորհիվ: Արդյունքում, քաշները, որոնք չափազանց ծանր են, բարձրացվում են, վազքի արագությունը շատ արագ ավելանում է կամ մարմինը շատ արագ շեշտվում է և այլ կերպ: Գերազանց աշխատանքի պատճառով կատարողականի մեծ անկումը սովորաբար շատ շուտ է գալիս և հաճախ ավարտվում է մարզական սկսնակ փուլի այսպես կոչված ցածր կատարողականությամբ և մոտիվացիայի մակարդակով:

Միանման մարզման գործընթացներ

Բազմազանությունը սպորտում շատ կարևոր կողմ է: Մի կողմից, քանի որ մկանների կառուցումը գործում է միայն այն դեպքում, եթե մկանների բոլոր մասերը անընդհատ վիճարկվում են: Մյուս կողմից, քանի որ մարզման ժամանակ վնասակար միապաղաղության պատճառով մեծանում է ծանրաբեռնվածության ռիսկը: Դրա ապացույցը բերվել է 1994 թվականին Նիդեռլանդներում իրականացված ուսումնասիրության արդյունքում, որի համաձայն գիտնականները հետազոտել են ցուցիչները `մրցավազքի վրա ռեկորդներ անցկացնելու համար: Հետազոտողները եկել են այն եզրակացության, որ ռասայական հեղինակները, ովքեր մարզման ընթացքում անընդհատ փոխում էին ինտենսիվ և թեթև ուսումնական ստորաբաժանումները, դժվարությամբ էին տառապում overtraining- ից, մինչդեռ մարզումներով ձիերը, որոնք բացառապես բնութագրվում էին ինտենսիվությամբ, զգալիորեն ավելի հաճախ էին ցույց տալիս համապատասխան ախտանիշները:

Դասընթացի սխալ իրականացում

Գաղտնիք չէ, որ վերապատրաստման գործընթացների ոչ պատշաճ իրականացումը մեծացնում է վնասվածքների ռիսկը: Եվ կատարողականի անկումը նպաստում է նաև նման չարաշահման դեպքերին: Այս համատեքստում, եկեք նորից նայենք վերականգնման խելամիտ փուլերին: Հանգստանալը հոմանիշ չէ ամբողջական շարժման կանգառի և հեռուստատեսության առջև ընդարձակ «նստած վարժությունների» կամ նույնիսկ տոնի ու խորտիկի հնարավորության սահմաններում: Փոխարենը, վերականգնման միջոցառումները պետք է նպատակ ունենան նորից ուժեղացնել մարմինը առողջ ուտելու, չափավոր վարժությունների և արդյունավետ հանգստացնող միջոցների միջոցով, ինչպիսիք են յոգան, ձգվող վարժությունները կամ առողջությունը վերապատրաստման դասընթացներից հետո: Եթե դա տեղի չունենա, վերապատրաստման առաջընթացի և վերապատրաստման համար անարդյունավետ վարքի միջև անհամապատասխանությունը չափազանց մեծ է, և մարմինը կարձագանքի մեծ հավանականությամբ `ծանրաբեռնվածության ռեակցիայի տեսքով` հաջորդ զորավարժության ստորաբաժանումում:

Սննդանյութերի ընդունման և գերլարվածության պակաս

Ավելորդ է ասել, որ մարզման ճիշտ վարվելակերպից բացի, սպորտը պահանջում է նաև ճիշտ սնուցում: Օրինակ ՝ մկանների կառուցումը գործում է միայն այն դեպքում, եթե մարզիկները ուտում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Վիտամիններով հարուստ դիետան նույնպես կարևոր է մարմնին մարզելու համար անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համար: Հատկապես overtraining- ի մասին, ներկայիս ուսումնասիրությունների համաձայն, մեկ այլ բոլորովին այլ սննդանյութ ունի հատուկ նշանակություն ՝ գլիկոգեն:

Գլիկոգենը հատուկ ածխաջրածին է, որը հանրաճանաչորեն հայտնի է որպես լյարդի օսլա: Այնուամենայնիվ, այս տերմինը ավելի քան ապակողմնորոշիչ է, երբ համարում եք, որ մարմնի գլիկոգենի միայն մեկ երրորդը պահվում է լյարդում, իսկ մնացած երկու երրորդը մկանների մեջ է: Մկանների գլիկոգենի խանութները անփոխարինելի են, հատկապես սպորտային մարզման համար: Այս համատեքստում մրցակցային մարզիկները նույնիսկ մրցումներից առաջ հատուկ դիետաներ են վերցնում `իրենց գլիկոգենի պաշարների պահեստային հզորությունը մեծացնելու համար:

Լավ պատճառաբանությամբ, քանի որ գլիկոգենը օգտագործվում է մկանների աշխատանքի համար էներգիայի աղբյուրի ադենոզինի տրիֆոսֆատ (ATP) արտադրելու համար: Մի կողմից, դա անհրաժեշտ է մարմնի կողմից ՝ մկանների գործառույթները պահպանելու համար, առաջին հերթին ՝ մկանների կծկման ունակությունը, առանց որի անհնար է մկանների կառուցումը, չի կարող անել առանց ATP- ի: Մյուս կողմից, ATP- ի ավելացված մատակարարումը նաև մարզում կատարելիս ապահովում է ավելի երկարատև կայունություն, ինչը ավելի լավ պայմաններ է ստեղծում մրցակցային փուլում մարզական լավագույն ցուցանիշների համար:

1998 թվականի սկզբին Վիսկոնսին-Միլվուկա համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ գլիկոգենից կախված կատարողական գործոնները նույնպես դեր են խաղում գերլարվածության զարգացման գործում: Համապատասխանաբար, մկանների ցածր գլիկոգենի մակարդակը անխուսափելիորեն հանգեցնում է սպառման: Ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն, ինտենսիվ վերապատրաստման ստորաբաժանումները, որոնցում սպառվում է լյարդի օսլայի առանձնապես մեծ քանակություն, լրացուցիչ նպաստում են գլիկոգենի մատչելիության նվազմանը, քանի որ պահեստները սպառվում են միջինից արագ: Դիետայի միջոցով գլիկոգենի անբավարար մատակարարումը նույնպես բացասական ազդեցություն է ունենում գլիկոգենի պահեստների պահեստային կարողությունների վրա:

Մարմինը կարող է կարճ ժամանակահատվածում փոխհատուցել այդպիսի սննդարար դեֆիցիտները: Այնուամենայնիվ, եթե մարզման ընթացքում երկար ժամանակ գերազանցում եք ձեր սեփական մարմնի կողմից սահմանված սահմանները, օրգանիզմը դա պարզ է դարձնում տարբեր նախազգուշական ազդանշաններով, ինչպիսիք են ցավային մկանները կամ մկանների թուլությունը: Եթե համապատասխան նշաններն աննկատ են անցնում, մկանները կարող են ծանրաբեռնված կամ գերագնահատվել, ինչպես նաև սպորտի ընթացքում կատարողականի կայուն անկում:

Վերամշակումը `հոգեկան առողջության վատթարացման պատճառով

Մեկը, որը բազմիցս քննարկումներ է առաջացնում գերլարվածության զարգացման վերաբերյալ, հոգեբանական ախտանիշներն են: Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ տուժածների հոգեկան վիճակն արդեն որոշիչ դեր է խաղում overtraining համախտանիշի զարգացման փուլում: Մյուսները սինդրոմի հոգեբանական ախտանիշները բացատրում են նրանով, որ գերլարվածության հետ կապված սննդանյութերի շարունակական պակասը խանգարում է մարմնի նյութափոխանակությանը այնպես, որ այն նաև ազդի տրամադրության վրա ազդող հորմոնների արտադրության վրա, ինչպիսիք են սերոտոնինը:

Truthշմարտությունը գուցե գտնվում է միմյանց միջև: Ի վերջո, բարդությունները, ինչպիսիք են անառողջ վարժությունների վարքը չափազանցված սթրեսի տեսքով, կարող են առաջանալ միայն այն դեպքում, երբ կա սեփական կատարողականի սխալ սխալ որոշում: Հատկապես ծայրահեղ և բարձրակարգ մարզիկների հետ միասին, հաճախ դա հիանալի գիծ է առողջության արդյունավետության բարելավման և իրական մոլորության մեջ `բարելավելու ինքներդ ձեզ և անընդհատ գերազանցել մյուսներին: Շատ դեպքերում, այս ծայրահեղ պահվածքը հիմնված է վտանգավոր փոխհատուցման դինամիկայի վրա, օրինակ `սպորտային հաջողության միջոցով փոխհատուցել ինքնավստահության, ինքնավստահության կամ թերարժեքության բարդույթը: Կան նաև այլ հոգեբանական գործոններ, որոնք նպաստում են մարզական ներկայացումների անառողջ օգտագործմանը `որպես փոխհատուցման միջոց: Դրանք ներառում են, օրինակ.

Աշխատանքի սթրեսը,
հոգեբանական վնասվածք,
Կախվածություն կախվածություն ունեցող նյութերից (սպորտում, մասնավորապես ՝ անաբոլիկ ստերոիդներով),
Սննդառության խանգարում:

Ինչպե՞ս եք ճանաչում overtraining- ը:

Քանի որ overtraining- ի բուժումը երբեմն կարող է շատ դժվար լինել, խորհուրդ է տրվում կանխել հիվանդության լուրջ ընթացքը ՝ վաղաժամ հակազդեցություններ ձեռնարկելով: Դրա համար, իհարկե, հրամայական է ժամանակին ճանաչել հնարավոր ծանրաբեռնվածության առաջին նշանները: Հետևյալը հնարավոր է հասկացնել.

Հոգնածություն և հոգնածություն,
Lessանկություն,
անսովոր երկար ցավոտ մկաններ,
վնասվածքի բարձր զգայունություն,
Բարձր արյան ճնշում,
մարզման ընթացքում կատարողականի հանկարծակի անկում,
վերապատրաստման համար մոտիվացիայի պակաս,
Վիճակը և համակենտրոնացման խնդիրները:

Եթե մարզիկները անտեսում են մարմնից վերցված այս առաջին նախազգուշացնող ազդանշանները և մարզում են դրանք սովորական չափով կամ նույնիսկ դրանից դուրս, ապա սկզբնական ծանրաբեռնվածությունից մինչև overtraining- ի ամբողջական ուղին, ցավոք, արագորեն մաքրվում է: Այս արտասանված փուլում կարող են հայտնվել նաև այլ լուրջ ախտանիշներ, ինչպիսիք են.

մշտական հոգնածություն
Անառողջություն և անառողջություն կյանքի բոլոր ոլորտներում
քնի խանգարումներ
գլխացավանք
Ախորժակի կորուստ
Մկանների ցավ և մկանների վատնում,
Ligament- ի և ջիլերի խնդիրներ,
Սրտանոթային խնդիրներ,
հանգստանալու և սթրեսի զարկերակային աճ,
դեպրեսիվ տրամադրություններ,
Սրտխառնոց,
Գլխապտույտ,
Իմունային անբավարարություն և վարակի բարձրացման ռիսկ:

Overtraining- ի հետևանքները `արատավոր ցիկլ

Գերադասման հետևանքները շատ լայն են և չեն վերաբերում միայն մարզական խաղերին: Վերապատրաստման հետ կապված թերություններից բացի, պայմանը ազդում է նաև կյանքի այլ ոլորտների վրա:

Դասընթացների հետևանքները

Նախ և առաջ, գերադասելը հանգեցնում է մարզական «ներկայացման» կատարողականի անցանկալի անկմանը: Մարզիկը այլևս չի կարողանում սովորական ելույթներ ունենալ, կամ պետք է ավելի շատ աշխատի սովորական արդյունքների հասնելու համար: Արդյունքում, տուժածներից շատերը սխալմամբ փորձում են հետագայում բարձրացնել վերապատրաստման ինտենսիվությունը: Հուսահատության մեջ ոմանք նույնիսկ դիմում են անաբոլիկ ստերոիդների: Այնուամենայնիվ, սա միայն ավելի է ազդում մկանների գործունեության վրա, քանի որ մկանները դեռ պատրաստ չեն նոր մարզման իմպուլսի, թող չլինեն, որ կարողանան դիմակայել կատարողականության բարձրացման դեղերի ազդեցությանը:

Սխալ մեկնաբանման և սխալ արձագանքի այս մեխանիզմն անխուսափելիորեն հանգեցնում է արատավոր շրջապատի ՝ անընդհատ վատթարանալ ախտանիշներով: Համառ հոգնածությունն ու ուժասպառությունը նաև հանգեցնում են նրան, որ վերապատրաստման դասընթացները կատարվում են ոչ պատշաճ, քանի որ համակենտրոնացումը տառապում է: Սա էլ ավելի է մեծացնում վնասվածքների ռիսկը և նույնիսկ կարող է հիվանդանոցում հայտնվել լուրջ սպորտային պատահարների պատճառով:

Հետևանքները մարմնի վրա

Մշտական մարզման միջոցով, իսկ վատագույն դեպքում նաև կատարողականությունը բարձրացնող դեղամիջոցների չարաշահման միջոցով, մարմինը անխուսափելիորեն դրվում է բացասական սթրեսի մշտական վիճակի (այսպես կոչված նեղությունների) ընթացքում overtraining- ի ընթացքում: Բացի վերը նկարագրված վնասվածքի ավելի բարձր զգայունությունից, սա նաև նվազեցնում է մարմնի սեփական պաշտպանության մեխանիզմները:

Արդյունքում, պաթոգեններն այլևս չեն կարող սովորականորեն պայքարել իմունային համակարգի կողմից և աճում է վարակների նկատմամբ զգայունությունը: Քանի որ իմունային համակարգը նույնպես մշտական սթրեսի պատճառով շարունակում է մնալ զգոնության տակ, մեծանում է նաև աուտոիմունային հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսին է ալերգիան: Նախկինում մարմնին համար ոչ մի նշանակություն չունեցող օտարերկրյա նյութերը հանկարծ ճանաչվում են որպես ներխուժող սթրես-բռնկված և, հետևաբար, գերզգայուն իմունային համակարգի կողմից և, համապատասխանաբար, հակասում են ավելորդ ռեակցիաներին:

Բացի այդ, անընդհատ սթրեսը առաջացնում է նաև խանգարումներ հորմոնալ հավասարակշռության մեջ: Քանի որ սթրեսի հետ մեկտեղ մարմնում ավելի ու ավելի է ազատվում սթրեսի հորմոն կորտիզոլը: Ոչ ամբողջովին անվնաս հորմոն, որը ավելցուկով կարող է զանգվածաբար ազդել մարմնի հորմոնալ հավասարակշռության վրա: Օրինակ, կորտիզոլի բարձր մակարդակը հանգեցնում է արական սեռի հորմոնի տեստոստերոնի նվազմանը:

Հորմոնը ոչ միայն կարգավորիչ ազդեցություն է ունենում մկանների կառուցման և մարմնի ճարպերի տոկոսի վրա, այլև հոգեկան, մոտիվացիայի, լիբիդոյի և իմունային համակարգի վրա: Զարմանալի չէ, որ չափազանց վերապատրաստված մարդիկ տառապում են վարակների ենթակայությունից, մկանների քայքայումից, լիբիդոյի կորստից և ընկճվածությունից: Ի դեպ, հորմոնալ խանգարումները սրվում են, երբ տուժածներն օգտագործում են դոպինգի գործակալներ, ինչպիսիք են անաբոլիկ ստերոիդները: Դրանք բաղկացած են արհեստական ստերոիդ հորմոններից, որոնց ազդեցությունը հորմոնի հավասարակշռության վրա դժվար թե կառավարվի:

Հետևանքները կյանքի այլ ոլորտներում

Ինչպես ցույց է տրված, մարզում կատարողականի անկման ընկալումը հաճախ նշանակում է, որ տուժած մարզիկները ավելի շատ կենտրոնանում են իրենց մարզական գործունեության վրա `առանց ցանկալի կատարման հասնելուն: Սա կարող է նաև ազդել մասնագիտական կյանքի վրա, քանի որ կողմնակի էֆեկտները, ինչպիսիք են համակենտրոնացման բացակայությունը և հոգնածության ընդհանուր զգացումը, նույնպես կարող են առաջացնել սինդրոմի հետագա ընթացքի ընթացքում աշխատանքի ոլորտում սխալների աճող աղբյուր: Բացի այդ, կատարողականի անկումը, իհարկե, նկատելի է մասնագիտական մարտահրավերներում:

Զգուշացում. Ամենավատ դեպքում `մարզական գերակշռությանը հաջորդում է պրոֆեսիոնալ այրման համախտանիշը:

Գերադասելիությունը և դրա հետ կապված հոգեբանական հարթությունը նույնպես բացասական հետևանքներ են ունենում անձնական կյանքի համար: Այն զուտ այն փաստը, որ տուժածների ուշադրությունը գրեթե միայն պտտվում է սեփական մարզական գործունեության վրա, վաղ թե ուշ ստեղծում է լարվածություն տուժածների և նրանց սոցիալական միջավայրի միջև: Գործընկերները զգում են անտեսված, ընկերների հետ նշանակումներն այլևս չեն կարող պահվել, իսկ մարզական կատարողականությամբ նվազում է նաև սոցիալական փոխազդեցության խանդավառությունը:

Overtraining- ի բուժում

Գերազանցումը հնարավոր չէ բուժել սովորական դեղահատով: Սպորտային բժիշկները նույնպես երկմտում են, եթե ընդհանրապես, խորհուրդ են տալիս օգտագործել սննդային հավելումներ, հակադեպրեսանտներ կամ հորմոնալ պատրաստուկներ, քանի որ նախապատրաստությունները չեն բուժում պատճառը, այլ միայն ախտանիշներն են: Ուստի շատ ավելի կարևոր է զգայունություն զգալ տուժածների պատճառական գործոնների նկատմամբ: Նրանք պետք է գիտակցեն, որ նրանք անառողջ հարաբերություններ ունեն սպորտի հետ և լիովին սխալ են վարվում իրենց մարզումները:

Առաջին միջոցը, հետևաբար, մարզումից դադարելն է, որպեսզի անդրադառնաք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա դժվար է: Պետք է ժամանակ վերցնեք և պարզ դարձնել, թե որն է ավելի լավը. Կարճատև ուսումնամարզական ընդմիջում մարմնին անհրաժեշտ հանգստանալու կամ վնասվածքի պատճառով մի քանի ամսվա ընդմիջում տալու համար, որպեսզի մարմինը նորից տեղափոխվի առաջին տեղում ճնշման տակ:

Դասընթացների ընդմիջման ընթացքում, ապա խորհուրդ է տրվում աշխատել հատուկ սպորտային բժշկի, եթե ոչ վարքագծային հոգեբանության ոլորտի մասնագետ թերապևտի հետ, որպեսզի համատեղ որոշվեն հետագա միջոցառումները: Դասընթացների ընդմիջումը պետք է հիմնված լինի overtraining մակարդակի վրա և կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մեկ ամիս կամ երկու ամիս:

Որոշ դեպքերում, օրինակ, մրցույթի նախապատրաստման փուլում, խորհուրդ է տրվում ոչ թե ամբողջությամբ չեղարկել դասընթացը, այլ շատ հստակ կրճատել դասընթացի քանակը և ինտենսիվությունը:

Այն բանից հետո, երբ որոշեցիք դադար վերցնել դասընթացներից, կան ձեռնարկվելիք հետագա քայլեր ՝ ձեր սեփական մարզումը և ամենօրյա վարքը բարելավելու համար: Ամենակարևոր կետերն են.

Ուսուցման պլանի փոփոխություն `հանգստի բավարար փուլերով և օպտիմալ հավասարակշռություն վերապատրաստման իմպուլսի և վերականգնման միջև,
դասընթացի պլանը ներդաշնակեցնել առօրյա և սոցիալական պահանջներին,
Տվեք ընտանիքին, ընկերներին և ավելի շատ առաջնահերթ աշխատանք տվեք,
բավարար քնի փուլեր (առնվազն 6 ժամ քուն) և ոչ մի մարզում քիչ առաջ քնելուց,
բարելավել ձեր մարմնի իրազեկվածությունն ու ինքնազսպումը կամ մարզել ձեր մարմինը, դրա կարիքները և նախազգուշացման ազդանշանները,
օգտագործել լավ և որակյալ սննդարար աղբյուրներ,
Գլիկոզա, սպիտակուցային և վիտամիններով հարուստ սնունդ, այսինքն. ուտեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար միս և ձուկ
Մի մոռացեք վայելել ինքներդ ձեզ և ժամանակ առ ժամանակ վերաբերվել ինքներդ ձեզ, կարևոր է, որպեսզի չընկնեք մարզման կատաղության մեջ:

Կանխարգելում overtraining- ից

Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, գերադասելը ավելի լավ է, քան բուժումը: Մարմինը, ըստ էության, բավականաչափ վաղ նախազգուշական ազդանշաններ է ուղարկում մարզիկին ցույց տալու համար, որ այն չափազանց լավ բան է: Օրինակ, ցավոտ մկանները պարտադիր չէ, որ արդյունավետ մկաններ ստեղծեն: Եթե այն տևում է երկու օրից ավելի, սա ավելի շատ վնասված մկանների նշան է, որը շտապ կարիք ունի վերածննդի:

Եվ նույնիսկ եթե դուք ստիպված եք լինում ինքներդ ձեզ ստիպել կատարել ձեր վերապատրաստման պլանը և այլևս երջանիկ չեք այնտեղ լինել, սա ցանկապատի խցիկի հետ անսխալ նշան է, որ շտապ անհրաժեշտ է ուսումնական դադար: Որովհետև ամեն գնով մարզվելը նպատակներ է հետապնդում, բայց սպորտը միշտ պետք է լինի զվարճալի:

Overtraining- ի և դրա հետ կապված, երբեմն էլ լուրջ հետևանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է արձագանքել մարմնի նախնական նախազգուշացման ազդանշաններին և ստուգել դրա մարզման ծավալը և վերականգնման ընթացիկ փուլերը: Ի դեպ, դուք կարող եք նաև ֆիզիկական վերականգնում ապահովել և դեռ ինչ-որ բան անել մարմնի համար: Յոգայի նման ձգվող և մեդիտացիոն սպորտերը շատ հաճելի այլընտրանք են:

Սննդառությունը նույնպես կարևոր գործոն է մարզումների և վերածննդի միջև լավ հավասարակշռության համար: Անկախ նրանից, թե ճարպի կորուստը կամ մկանների կառուցումը ֆիզիկական գործունեության նպատակ է, մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ էներգիա, որպեսզի կարողանա բոլոր մարզադահլիճում կամ հոսող ուղու վրա հասնել ցանկալի կատարմանը: Հաշվի առնելով այն սննդանյութերը, որոնք այդքան կարևոր են մարզիկների համար, խորհուրդ է տրվում ապավինել հետևյալ մթերքներին.

Մրգեր և բանջարեղեն. Մարզիկները վերջապես կարող են ստանալ իրենց սրտի պարունակությունը բույսերի վրա հիմնված սննդի վերաբերյալ, ինչը, ցավոք, ցավոք սրտի, հաճախ չի հաջողվում մշակել որպես մարզման խթանող դիետայի մաս: Լավ մարսողությունը խթանելու և բույսերի սնուցիչները հնարավորինս արդյունավետ օգտագործելու համար իմաստ ունի միշտ պատրաստել կոշտ բանջարեղեն, որպեսզի ստամոքս-աղիքային տրակտը ավելի հեշտությամբ մարսվի: Պտուղը պետք է սպառվի նաև հասունանալու ժամանակ, քանի որ հասունանալուց հետո վիտամինները և նմանները կարող էին լիովին զարգանալ:
Նիհար կաթ, ձուկ և մսամթերք. Կաթը, ձուկը և միսը պարունակում են ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ գլիկոգեն: Այդ պատճառով սննդի այս խմբերը մարզիկների համար շատ կարևոր սննդարար աղբյուրներ են, սակայն այստեղ պետք է տարբերակել բարձր յուղ և ցածր յուղայնությամբ արտադրանքները: Ուտեստներ, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, կաթնաշոռը, հնդկահավը, թռչնաբուծությունը կամ սաղմոնը, հետևաբար, հստակ գերադասելի են այնպիսի ապրանքատեսակներից, ինչպիսիք են Գուդան կամ խոզի փորը: Մսամթերքի ոլորտում նույնպես լավ հուշում է ապավինել մկանների միսին և կենդանական լյարդին `գլիկոգենի ընդունումը օպտիմալացնելու համար:
Բավարար խմում. Քանի որ սպորտային մարզման ընթացքում միշտ կա հեղուկների կորուստ, սպորտի մարզիկները, մասնավորապես, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն հեղուկների պատշաճ ընդունմանը: Այնպես որ, նշանաբանը շատ է խմում: Այնուամենայնիվ, այն նաև պետք է լինի ճիշտ ըմպելիք: Միայն էներգիան և սպորտային ըմպելիքները ուտելը այստեղ հաստատ սխալ մոտեցում է: Փոխարենը, օրվա կարգը հանքային ջուրը, թեյերը, սպիտցիաները, թարմ խառնուրդը և մրգահյութերն են, ընդ որում խմիչքի անուշադրության տարբերակները պետք է հստակ գերակշռեն:

(մա)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների պահանջներին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:

Այտուցված:

Vogel, Roger: Overtraining: Definitions, etiological վարկածներ, ներկայիս միտումներ և մեթոդական սահմանափակումներ, Swiss Journal of Sports Medicine and Sports Traumatology, 2001, sgsm.ch
Urhausen A. / Kindermann W .: Սպորտային բժշկության գերակշռող չափանիշները, սպորտային բժշկության գերմանական հանդես, 2002, germanjournalsportsmedicine.com
Քրեեր, effեֆրի Բ. / Շվարց, ennենիֆեր Բ. Գերագնացության համախտանիշ. Գործնական ուղեցույց, սպորտի առողջություն, 2012 թ., Պարբերականներ.sagepub.com
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ. Ծայրահեղ օդափոխման ծրագրեր (հասանելի է ՝ 2019 թ. Հուլիսի 10), acsm.org
Կարֆագնո, Դեյվիդ Գ. / Հենդրիքս, Jոշուա Գ. Գերագնացության համախտանիշ մարզիկում. Ընթացիկ կլինիկական պրակտիկա, սպորտային բժշկության ընթացիկ զեկույցներ, 2014, պարբերականներ.lww.com