We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Քնի և հարակից առողջության հետ կապված խնդիրներ
Համապատասխան քունը շատ կարևոր է մեր բարեկեցության և առողջության համար: Այնուամենայնիվ, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ չորս մեծահասակներից երեքից երեքը պակաս են, քան առաջարկված յոթ ժամվա ընթացքում քնելը մեկ գիշեր է: Սա հանգեցնում է առողջության վրա շատ բացասական հետևանքների և կյանքի որակի զգալի կորստի:
Առողջապահության ազգային ծառայության (NHS) զեկույցով եզրակացվում է, որ շատ մեծահասակներ քնում շատ քիչ են: Ազդեցության ենթարկված մարդիկ, ովքեր գիշերային ժամից պակաս քուն են քնում, տառապում են աղքատ մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունից: Քնի պակասը նույնպես կապված է տարբեր հիվանդությունների հետ:
Քնի բացակայության բացասական հետևանքները
Առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կապված են քնի պակասի հետ, օրինակ, ավելացնում են ճարպակալման, սրտի կաթվածների, հարվածների, ընկճվածության և անհանգստության ռիսկի մեծացում: Բացի այդ, խանգարված քունը կարող է նաև հանգեցնել վերականգնման դանդաղ ժամանակների ՝ առկա հիվանդությունների կամ գործողությունների համար: Հայտարարությունները համապատասխանում են NHS- ի ներկայիս ուղեցույցներին, ըստ որի քնի անբավարարությունը կարող է նպաստել նաև շաքարախտի և կյանքի ցածր տևողության:
Մարդիկ պետք է գիշեր ութ ժամ քնեն
NHS- ն առաջարկում է, որ մարդիկ գիշերը ութ ժամ առողջ քուն ստանան: Ընդհանրապես, եթե առավոտյան հոգնած եք արթնանում և կցանկանայի ամբողջ օրն անցկացնել, հնարավոր է, որ բավարար քուն չլիներ: Քնի ընթացիկ ուղեցույցներն այժմ պետք է վերագնահատվեն և անհրաժեշտության դեպքում վերանայվեն: Որպես առաջին քայլ, կառավարությունը կվերանայի քնի և առողջության ապացույցները: Նպատակը `տարբեր տարիքային խմբերի մարդկանց համար ստեղծել հստակ ազգային ուղեցույցներ ամենօրյա առաջարկվող քնի համար` մարդկանց բարձրացնելու տեղեկացվածությունը քնի հիգիենայի ամենակարևոր գործոնների վերաբերյալ, ինչը կարող է նպաստել առողջ քնի:
Խորհուրդներ ավելի լավ քնելու համար
NHS- ն ներկայումս հետևյալ առաջարկություններն է անում `օգնելու ձեզ քնել և բարելավել ձեր քունը. Համոզվեք, որ պարբերաբար բավականաչափ քնում եք, հանգստանում տաք բաղնիքով կամ հանգստացնող երաժշտությամբ, նախքան քնելը և ձեր ննջասենյակում անտեղի հանեք: էլեկտրոնային սարքեր և պահեք այսպես կոչված քնի օրագիր `հնարավոր քնի հետ կապված խնդիրները հայտնաբերելու համար:
Քաշի ավելացում ՝ անբավարար քնի պատճառով
Քիչ քնելը կարող է նշանակել, որ դուք կշիռ եք ունենում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր օրական քնում են յոթ ժամից պակաս, հակված են նիհարել և ավելորդ քաշի զարգացման ավելի մեծ ռիսկ ունեն:
Քնի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի
Հաշվի առնելով, որ մեկ անքուն գիշեր կարող է գրգռել և տրամադրություն ունենալ հաջորդ օրը, զարմանալի չէ, որ քրոնիկ քունը կորցնելը կարող է հանգեցնել երկարատև տրամադրության խանգարումների, ինչպիսիք են ընկճվածությունը և անհանգստությունը: Երբ հարցրեցին անհանգստություն և դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մասին, պարզվեց, որ նրանց մեծ մասը քնում է վեց ժամից պակաս:
Քիչ քունը կարող է մեծացնել շաքարախտի առաջացման ռիսկը
Մարդիկ, ովքեր սովորաբար քնում են ավելի քան հինգ ժամ գիշեր, գտնվում են շաքարախտի զարգացման մեծ ռիսկի տակ: Թվում է, որ խորը քնի պակասը կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի ՝ մարմնի կողմից գլյուկոզի մշակման ձևը փոխելով:
Քնի պակասը նվազեցնում է սեռական շարժիչը
Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր չեն քնում բավարար քանակությամբ, ունեն ավելի ցածր լիբիդո և, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ հետաքրքրություն սեռի հանդեպ: Տղամարդիկ, ովքեր ունեն քնի ապնեա, խանգարում, որի ժամանակ շնչառության դժվարությունները հանգեցնում են քնի խանգարմանը, նույնպես հակված են ավելի ցածր մակարդակի տեստոստերոնի, ինչը, իր հերթին, կարող է իջեցնել լիբիդոն:
Քունը պաշտպանում է սրտի հիվանդությունից
Երկարատև քունը կորցնում է, ինչը հանգեցնում է սրտի մակարդակի բարձրացմանը, արյան ճնշման բարձրացմանը և բորբոքման որոշ մարկերների ավելի բարձր կոնցենտրացիաների, ինչը լրացուցիչ լարվածություն է առաջացնում ձեր սրտի վրա:
Քունը մեծացնում է պտղաբերությունը
Տղամարդկանց և կանանց կողմից քունը զրկելը նույնպես դժվար է, երբ խոսքը վերաբերում է երեխա ունենալուն: Ըստ երևույթին, կանոնավոր քնի խանգարումը կարող է առաջացնել հայեցակարգի հետ կապված խնդիրներ ՝ նվազեցնելով վերարտադրողական հորմոնների սեկրեցումը: (ինչպես)
Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ
Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների առանձնահատկություններին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:
Այտուցված:
- Ինչու քնի բացակայությունը վատ է ձեր առողջության համար, NHS (հարցում ՝ 14.07.2019), NHS
