Ստեղծեք մկանային զանգված - Նույնիսկ նախկինում չսպանող տարեցները կարող են դա անել

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սպորտ տարեցների համար. Մարզումները սկսելու համար երբեք ուշ չէ

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբեք ուշ չէ սկսել վարժություններ իրականացնելը: Հետազոտողները պարզել են, որ տարեցները, ովքեր երբեք չեն անցկացրել կայուն մարզում, կարող են կառուցել նույն մկանային զանգվածը, ինչպես նույն տարիքի մարդիկ, ովքեր իրենց ամբողջ կյանքի ընթացքում ակտիվորեն զբաղվել են սպորտով:

Բիրմինգհամի համալսարանի գիտնականների կողմից իրականացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նույնիսկ նրանք, ովքեր սովոր չեն սպորտով զբաղվել, կարող են օգտվել ուժային վարժություններից, ինչպիսին է ուժի մարզումը: Ուսումնասիրության արդյունքները հրապարակվել են «Frontiers in Physiology» ամսագրում:

Մկանների կառուցման հմտություններ տարեց տղամարդկանց մոտ

Ինչպես բացատրվում է հաղորդագրության մեջ, հետազոտական խումբը շուրջ Dr. Բիրմինգհեմի համալսարանի Լեյ Բրինն օգտագործեց մկանների կառուցման հմտությունները տարեց տղամարդկանց երկու խմբում: Առաջին խմբում կային լավ պատրաստված «վարպետ մարզիկներ» ՝ 70-80-ականների մարդիկ, ովքեր մարզում էին իրենց ամբողջ կյանքը և մինչ այժմ մրցում են իրենց մարզաձևի ամենաբարձր մակարդակի վրա: Երկրորդ խմբում ընդգրկված էին նման տարիքի առողջ մարդիկ, ովքեր երբեք չեն մասնակցել կառուցվածքային դասընթացների ծրագրերում:

Բոլոր մասնակիցները ստացան ըմպելիք «ծանր ջրով», որը մարմնում գործում էր որպես հակադրություն պարունակող միջոց, որպեսզի կարողանանք վերլուծել, թե ինչպես են զարգանում մկաններում սպիտակուցները: Այնուհետև առարկաները մասնակցեցին վերապատրաստման դասընթացին, որն ընդգրկում էր ուսումնական սարքավորումում ուժային դասընթացներ: Հետազոտողները մասնակիցներից մկների բիոպսիա են վերցրել մարզվելուց 48 ժամ առաջ և հետո և ուսումնասիրել են դրանք ՝ որոնելու համար նշաններ, թե ինչպես են մկաններն արձագանքում մարզվելուն:

Բարելավեք մկանների ուժը մարզադահլիճից դուրս

Գիտնականները ակնկալում էին, որ «վարպետ մարզիկները» կունենան ավելի երկար ժամանակահատվածում մկաններ կառուցելու ունակություն `իրենց բարձր մակարդակի համապատասխանության շնորհիվ: Փաստորեն, արդյունքները ցույց տվեցին, որ երկու խմբերն էլ վարժությունների միջոցով ունեին մկաններ կառուցելու նույն ունակությունը:

«Մեր ուսումնասիրությունը պարզ ցույց է տալիս, որ կարևոր չէ` դուք կանոնավոր մարզումներ եք անցկացրել ձեր ամբողջ կյանքում, թե ոչ, դուք կարող եք նաև օգուտ քաղել դասընթացներից, եթե սկսեք բարձր տարիքում », - ասաց ուսումնասիրության առաջնորդ Դոկտ. Լեյ Բրին: Ըստ հետազոտողի ՝ «երկարատև և անընդհատ մարզում, կարգապահություն և նվիրվածություն», իհարկե, մարմնի առողջության պահպանման լավագույն մոտեցումն է, «բայց կյանքի հետագա սկիզբը կօգնի նաև հետաձգել տարիքային անբավարարությունը և մկանների թուլությունը», - ասաց հետազոտողը: փորձագետը:

«Ավելի հին մարդկանց համար ուժային մարզման ներկայիս առաջարկությունները հաճախ անորոշ են: Անհրաժեշտությունն ավելի մանրամասն հրահանգներ է այն մասին, թե ինչպես անհատները կարող են բարելավել իրենց մկանների ուժը մարզադահլիճից դուրս իրենց չորս պատերի ներսում գործողությունների միջոցով. Այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են այգեգործությունը, աստիճաններ բարձրանալը և իջնելը կամ գնումների պայուսակը կրելը կարող են օգտակար լինել, եթե դրանք մաս են կազմում կանոնավոր վերապատրաստման ծրագիր »: (գովազդը)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների առանձնահատկություններին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:

Այտուցված:

Համալսարան Բիրմինգհամի. Երբեք ուշ չէ սկսել մարզվելը, ուսումնական նոր շոուները (հասանելի է ՝ 01.09.2019), Բիրմինգհամի համալսարան
Սահմանները ֆիզիոլոգիայում. Համապարփակ միոֆիբրիլային սպիտակուցային սինթեզի համադրելի գները համբերատար մարզված մարզիկների և չկատարված տարեց անհատների միջև, (մուտք է ՝ 2019 թ. Սեպտեմբերի 1), Ֆիզիոլոգիայի սահմաններ