Նորություններ

Հաջող քաշի կորուստ. Էներգիայի իջեցված դիետան, թե `ավելի ցածր ածխաջրեր: Քաշի կորստի ո՞ր տեսակն եք:

Հաջող քաշի կորուստ. Էներգիայի իջեցված դիետան, թե `ավելի ցածր ածխաջրեր: Քաշի կորստի ո՞ր տեսակն եք:



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կորցնե՞լ եք քաշը նվազեցված էներգիայի խառնված սննդամթերքի կամ սահմանափակ ածխաջրերի միջոցով:

Mulled գինի, բլիթներ, eggnog, կոճապղպեղ. Advent- ի և Ծննդյան տոների ընթացքում կան մի քանի մթերքներ, որոնք արագ կարելի է նկատել կշեռքի վրա: Նոր տարում շատ մարդիկ որոշում են կայացնում նորից նիհարել: Բայց ինչպե՞ս է լավագույնս գործում քաշի կորուստը:

Քաշի կորուստը ոչ միայն կարևոր խնդիր է շաքարախտով հիվանդ շատ հիվանդների համար: Քաշը կորցնելը մեծապես կախված է ընտրված սննդային հայեցակարգից: Գերմանական շաքարախտի գերմանական ընկերության սննդի փորձագետ Էլիսաբեթ Հաֆլերը ներկայիս հաղորդակցության մեջ ներկայացնում է երկու սննդային տարբերակ:

Ո՞րն է նիհարելու լավագույն միջոցը:

Advent cookies, mulled գինի, բանկետներ. Շատ կալորիաներ շատ արագ հավաքվում են Սուրբ Ծննդյան ժամանակ: Շատերը, հետևաբար, մտադիր են նիհարել նոր տարում. Բայց ինչպե՞ս կարելի է դա անել լավագույնը:

Երկար ժամանակ նշանաբանն այն էր, որ ցածր յուղայնությամբ դիետան քաշը կորցնելու լավագույն միջոցն է, բայց վերջին տարիներին ավելի ու ավելի շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, նախընտրել են այնպիսի դիետա, որը հնարավորինս քիչ ածխաջրեր է օգտագործում (ցածր ածխաջրեր):

«Սկզբում ածխաջրերի նվազումը ամենամեծ դրական ազդեցությունն է ունենում արյան գլյուկոզի մակարդակի, ինչպես նաև քաշի կորստի վրա», - բացատրում է DDG- ի նախագահ պրոֆեսոր դոկտ. մեդ. Մոնիկա Քելլեր: «Բայց ածխաջրերի ընդունման բացառիկ ուշադրությունը նպատակահարմար չէ»:

Շտուտգարտի Մարիենհոսպիտալում I ներքին բժշկության կենտրոնի բժշկական տնօրենն անդրադառնում է DDG- ի ներկայիս հայտարարությանը Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի (ADA) առաջարկությունների վերաբերյալ և շեշտում է, որ ընդհանուր սննդակարգը պետք է հոգ տանի ճարպաթթվի կազմի, մանրաթելերի և գլիկեմիկ բեռի մասին:
[Glist slug = ”10 հուշում նիհարելու համար”]

Քաշի կորստի համար երկու հասկացություն

Մարիենհեստանոցի Շտուտգարտի դիետայի, սննդակարգի և սննդի վերաբերյալ խորհուրդների ղեկավար Էլիսաբեթ Հաֆլերը 30 տարի շարունակ աջակցում է շաքարախտով հիվանդներին քաշի կորստի հարցում: Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս երկու հասկացություն ՝ էներգիայի նվազեցված խառը սնունդ և ածխաջրերի մեծ բացակայություն, որը նաև հայտնի է որպես ցածր ածխաջրեր:

«Կարևոր է, որ ընտրված սննդակարգը գոհացուցիչ լինի», - ասում է Հաֆլերը: «Որովհետև պետք է երկար ժամանակ պահել, որպեսզի կիլոգրամները ընկնեն»: Հետևաբար, դիետայի յուրաքանչյուր փոփոխության սկզբում հարց է առաջանում ՝ ո՞րն է ինձ հասկացությունը:

Carbածր կարբը տարբերակ է:

Որոշ հարցեր կարող են օգնել ձեզ որոշում կայացնել ՝ պետք է գնալ ցածր ածխաջրերի կամ ցածր էներգիայի խառնված սննդի: Օրինակ ՝ համեմվում եմ փոքր հացով, կարո՞ղ եմ շատ բանջարեղեն ուտել: Այս երկու կետերն անհրաժեշտ են ցածր ածխածնի մեջ:

«Մենք հաճախ ունենք հիվանդներ, ովքեր առանց հացի չեն պատկերացնում նախաճաշ կամ ընթրիք», - ասում է Էլիսաբեթ Հաֆլերը: «Նրանք չեն կարծում, որ հնարավոր է անել առանց կարտոֆիլի և մակարոնեղենի»:

Այս դեպքում ցածր ածխածինը դուրս չի գալիս: «Սա այնուհետև ընդմիշտ անհնար է իրականացնել», - ասում է փորձագետը: Բացի այդ, բանջարեղենը պետք է գնել և պատրաստել թարմ. Սա կարող է բերել գնային պահվածքի փոփոխության, որը նույնպես պետք է հաշվի առնել:

Դիետան պետք է հարմար լինի ամենօրյա օգտագործման համար

Ինչպես հաղորդվում է հաղորդման մեջ, նվազեցված էներգիայի խառը սնունդ ունեցող աշխատող մարդկանց համար հիմնական հարցը հետևյալն է. Կարո՞ղ եմ ճաշել ճաշարանում, որն առաջարկում է աղցան բուֆետ, շատ բանջարեղեն և միս և ձուկ առանց կոմպակտ սոուսների:

«Եթե իմ տարածքում հիմնականում պիցցա, մակարոնեղեն, քյաբաբ և բուրգերներ լինեն, դժվար կլինի», - ասում է Հաֆլերը: Այնուհետև դուք պետք է պատրաստեք ինքներդ ձեզ տանը եփելու և սնունդ վերցնելու համար տրանսպորտային տուփում աշխատելու համար: «Այստեղ ես ուզում եմ խորհուրդ տալ. Մեկ անգամ եփել, մի քանի անգամ ուտել», - բացատրում է Հաֆլերը:

Նա ունի մի օրինակ. Պատրաստեք սաղմոնի կրկնակի քանակությունը, խառնուրդը կիտրոնի և ձիթապտղի յուղի մարինադը խառնել երկրորդ մասի համար և գործի անցնել աղցանի հետ: Սա ջերմ ուտեստը վերածում է գրասենյակի համար համեղ սառը ուտեստի:

Մեկ այլ կարևոր կետ ՝ դիետան պետք է հարմար լինի ամենօրյա օգտագործման համար: «Ռիթմից դուրս գալը հեշտ է հրավիրատոմսերով, ուղևորություններով, արձակուրդներով կամ պաշտոնական իրադարձություններով», - բացատրում է Հաֆլերը: «Պետք է կարողանաք պատկերացնել, որ դրդված է հաջորդ օրը վերադառնալ փորձված և փորձարկված հայեցակարգին և կատարել մեղքերի փոքրությունը»:

Ամեն օր մեկ կիլոգրամ բանջարեղեն

Բանջարեղենը կազմում է ցածր ածխածնի հիմքը `քաղցը բավարարելու համար օրական 750-1000 գրամի սահմաններում: «Lowածր ածխաթթվով, բանջարեղենից կարող եք միայն հագեցնել», - ասում է Հաֆլերը: Հետևյալը վերաբերում է ածխաջրածին հսկաների հացին, կարտոֆիլին, մակարոնեղենին և բրնձին. Թույլատրվում է ընդամենը օրական 120 գրամի սահմաններում: Նիհար միսը և շատ սառը ջրի ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը, սկումբրիան կամ թունան, հարմար են որպես սպիտակուցային կրողներ:

Ինչ վերաբերում է ճարպերին, ապա պանիրին թույլատրվում է մինչև 45 տոկոս ճարպ: Հակառակ դեպքում կարող է օգտագործվել բռնաբարության, ձիթապտղի, ընկույզի կամ պնդուկի յուղ: «Ի դեպ, կտավատի յուղը խստորեն խորհուրդ է տրվում, քանի որ այն շատ առողջ է և ներկայումս կրկին շատ տարածված է», - բացատրում է Հաֆլերը:

Նա դրա համար հուշում է. Համառոտ շոգեխաշած թռչնաբուծական, մատուցեք բանջարեղեն լցոնիչ կաթնաշոռով, կաթնաշոռով կամ մածունով, որը համեմված է խոտաբույսերով և Curry- ով և գալիս է թեյի գդալ կտավատի յուղով: Յուրաքանչյուր համեղ տարածման համար կարող եք նաև ավելացնել մեկ ճաշի գդալ կտավատի յուղ:

Carbածր ածխաթթու դիետայի մեջ քաղցրավենիքները բացառապես ցանկի մեջ են. Շաբաթը մեկ անգամ մրգատուփի մի փոքր կտոր `շաղ տալով: Քաղցրավենիքի ախորժակը բավարարելու համար Հաֆլերը խորհուրդ է տալիս հատել մրգերը կաթնաշոռի կամ մածունի մեջ, որը խառնվում է քաղցրացուցիչի հետ: «Լավագույնն ըմպելիքների համար շաքարազերծված տարբերակներ անցնելն է», - բացատրում է փորձագետը: Բոլորը, ովքեր օգտագործում են թեթև տարբերակներ, պետք է ուշադրություն դարձնեն բաղադրիչների ցուցակի վրա և խուսափեն ֆրուկտոզայից:

Ամեն ինչ թույլատրվում է էներգիայի իջեցված խառը սննդի հետ միասին

Ամեն ինչ թույլատրվում է էներգիայի իջեցված խառը սննդի հետ, բայց միայն օրական մինչև 1,500 կալորիա
Այստեղ սկզբունքն այն է, որ դուք սպառում եք օրական 500-ից 800 կալորիա պակաս, քան մարմինը կարիք ունի հիմնական նյութափոխանակության, գումարած վարժությունների: Անհրաժեշտությունը կարելի է հաշվարկել ՝ օգտագործելով էներգիայի պահանջարկի հաշվիչ, որը կարելի է գտնել ոչ առևտրային առողջապահական կազմակերպության կայքում ՝ DiDE - Deutsche Diabetes-Hilfe:

Օրինակ ՝ փոքր շարժումով գրասեղանի գործունեության մեջ, կարիքը կազմում է օրական 1,800 – ից 2000 կալորիա: «Այստեղ առաջարկվում է 1500 կալորիականության նպատակային արժեք», - բացատրում է Հաֆլերը: «Դա չպետք է լինի ավելի քիչ, հակառակ դեպքում այս սկզբունքը չի կարող պահպանվել, մանավանդ, որ կարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը կարող են անհայտանալ»:

Ֆիզիկապես ակտիվ արհեստավորի դեպքում, մյուս կողմից, էներգիայի ամենօրյա պահանջարկը կազմում է 2,400-2800 կալորիա, այն պետք է թիրախավորի 2000 կալորիա: Զգուշացում. Menopausal կանանց մոտ հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը իջնում ​​է մինչև 1700-ից մինչև 1800 կալորիա:

Հակառակ դեպքում, ամեն ինչ իրականում թույլատրված է, պայմանով, որ դուք մնաք ձեր «կալորիականության բյուջեում»: Այնուամենայնիվ, սա երբեմն ավելի հեշտ է թվում, քան իրականում է: Հետևաբար, խուսափեք ճարպային բարձր պարունակությամբ մթերքներից, ինչպիսիք են երշիկեղենի և պանրի կամ սոուսով ուտեստները, բայց շատ հասանելիություն ունեք գազար, բանջարեղեն և նիհար միս:

Հրուշակեղենի չափավոր քանակությունը թույլատրվում է, բայց նույնը վերաբերում է նաև այստեղ. Ավելի լավ է պատրաստել մրգերի աղանդեր քաղցրացուցիչով: Պատրաստի արտադրանքը գնելիս սպառողները պետք է ուշադիր ուսումնասիրեն բաղադրիչների ցուցակը:

«Պատրաստի պիցցան կարող է ծածկել ամբողջ ամենօրյա պահանջը, վստահ եղեք, որ ուշադրություն դարձնեք չափերին և գագաթներին», - նախազգուշացնում է դիետայի փորձագետը: Հաֆլերից հուշում. Պիցցայի փոխարեն ընտրեք խորը սառեցված ձկան ուտեստներ, որոնք պարունակում են ընդամենը 500-ից 800 կիլոկալորիա:

Երեք հիմնական կերակուր

Անկախ նրանից, թե դա ցածր ածխաջրեր է կամ ցածր էներգիայի խառնածին սնունդ, կան նաև առաջարկություններ սննդի ընդմիջումներով: «Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս երեք հիմնական կերակուր», - ասում է Հաֆլերը: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև պետք է լինի չորսից վեց սնունդ առանց ժամերի և շատ ուշ պահերին ուտելուց պետք է խուսափել: «Երեկոյան և երեկոյան օպտիմալ է տասներկու ժամ մնալ սննդից», - բացատրում է փորձագետը:

Դոկտորի գլխավորությամբ հետազոտական ​​խմբի կողմից կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց նաև, որ 12-ժամյա սննդակարգը քաշը կորցնելու հաջող մեթոդ է: Satchidananda Panda- ն Կալիֆոռնիայում գտնվող Salk Insitute- ից:

Մկների հետ իրենց ուսումնասիրության մեջ գիտնականները պարզել են, որ այն կրծողներին, որոնց միայն ինը տասներկու ժամվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել իրենց կերակուրը, մնացին ավելի բարակ, քան այն մկները, որոնց թույլատրվեց 24 ժամվա ընթացքում նույն քանակությամբ սնունդ օգտագործել: Ուսումնասիրության արդյունքները հրապարակվել են «Բջջային նյութափոխանակություն» ամսագրում:

Դրեք հանքային ջուր

Խմիչքների առկայության դեպքում հանքային ջուրը DDG- ի համաձայն ցանկի վերին մասում է: «Այն պետք է հնարավորինս բարձր լինի կալցիումի մեջ ՝ ոսկորների առողջությունը ուժեղացնելու համար», - բացատրում է Հաֆլերը: Եթե ​​դուք չեք գնահատում հանքային ջուրը, կարող եք նաև անցնել բուսական և մրգահյութ:

Մրգահյութերը պետք է ջրով ջրազերծվեն մեկից երեք հարաբերակցությամբ: Այստեղ DDG- ի փորձագետը պատրաստ է հուշում. «Բուսական հյութերը կալորիականությամբ ավելի ցածր են, քան մրգահյութերը. Շատերի համար լոլիկի հյութը համտեսում է նույնքան լավ, որքան նարնջի հյութը»:

Խմելու անհրաժեշտ քանակության համար գնահատվում է 30-ից 35 միլիլիտր հեղուկ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի և օրվա համար: 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող անձը, հետևաբար, պետք է օրական 2.1 լիտր:

Թույլ տվեք մեկ տարվա ընթացքում տաս կիլոգրամ քաշի կորստի համար

Նրանք, ովքեր հետևողականորեն կիրառում են ցածր ածխածնի կամ ցածր էներգիայի խառնածին սնունդ, հաջողությամբ կկորցնեն քաշը: «Սկզբում շաբաթական 500 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի կորուստն իրատեսական է», - ասում է Հաֆլերը: Այնուհետև շատ դեպքերում լճացումը սահմանվում է, բայց դա չպետք է հիասթափեցնի, պահանջվում է համառություն:

Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել ավելի քան տաս կիլոգրամ առողջ և կայուն եղանակով, ապա պետք է պլանավորեք մեկ տարի: «Հիվանդը, ով կշռում է 160 կիլոգրամ և օրական առավելագույնը 1800 կալորիա սպառում, կարող է մեկ տարվա ընթացքում կորցնել 20-25 կիլոգրամ, եթե նա հետևողական լինի», - փորձից գիտի դիետոլոգը: Եվ շաբաթը մեկ անգամ քաշը բավարար է:

Այնուամենայնիվ, 50 կիլոգրամ քաշի կորուստը պահանջում է գրեթե անմարդկային մոտիվացիա: Զանգվածային ճարպակալման (ճարպակալման) դեպքում պետք է հաշվի առնել վիրաբուժական միջոցառումներ: (Հայտարարություն)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների առանձնահատկություններին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:

Այտուցված:

  • Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG). Կշիռը հաջողությամբ կորցնելը - տիպի հարց. Նախընտրում եք ցածր էներգիայի խառը սնունդ, թե՞ սահմանափակել ածխաջրերը:, (մուտք է ՝ 2019 թ. Դեկտեմբերի 15), Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG):
  • Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG). DDG- ի Սննդառության Կոմիտեի կարծիքը Համաձայնության զեկույցի վերաբերյալ. Սննդային թերապիա մեծահասակ շաքարային դիաբետով կամ Prediabetes ունեցող մեծահասակների համար, (հասանելի է ՝ 2019 թ. Դեկտեմբերի 15), Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG)
  • շաքարային դիաբետ ՝ գերմանական շաքարախտի օժանդակություն. էներգիայի պահանջներ, (հասանելի է ՝ 15.12.2019), շաքարախտ DD - գերմանացի շաքարախտի օժանդակություն
  • Բջջային նյութափոխանակություն. Ժամկետանց սահմանափակված կերակրումը կանխարգելիչ և բուժական միջամտություն է տարբեր սննդային մարտահրավերների դեմ, (հասանելի է ՝ 2019 թ. Դեկտեմբերի 15), Բջջային նյութափոխանակություն


Տեսանյութ: ЭЛЕКТРО МОТОЦИКЛ 3000вт, 72в, 40а честный обзор (Օգոստոս 2022).