Նորություններ

Այսպիսով ցածր խոլեստերինը բնականաբար

Այսպիսով ցածր խոլեստերինը բնականաբար



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը. Ստորին խոլեստերին ցածր հաբեր թողնել

Խոլեստերինի բարձր մակարդակը սրտի հիվանդության ամենավտանգավոր գործոններից մեկն է: Բայց մեկը անօգնականորեն չի ենթարկվում այս վտանգին: Մասնագետները բացատրում են, թե ինչպես կարելի է խոլեստերինը նվազեցնել `առանց որևէ դեղորայքի:

Բարձրացրած խոլեստերինը, ինչպես նաև ծխելը, ճարպակալումը, ալկոհոլը չարաշահելը և նստակյաց ապրելակերպը, հանդիսանում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն: Որոշ ազդակիր մարդկանց համար պահանջվում է այսպես կոչված ստատինների օգտագործումը: Շատ դեպքերում խոլեստերինի մակարդակը, որը չափազանց բարձր է, կարող է կրճատվել նույնիսկ առանց հաբեր:

Սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն

Ինչպես առողջապահության որակի և արդյունավետության ինստիտուտը (IQWiG) բացատրում է «gesundheitsinformation.de» պորտալում, խոլեստերինի բարձր մակարդակը ինքնին դժգոհություններ չի առաջացնում:

Այնուամենայնիվ, գերմանական Heart Foundation- ի համաձայն, արյան մեջ խոլեստերինի անբարենպաստ մակարդակը սրտի հիվանդությունների ամենավտանգավոր գործոններից մեկն է:

Այսպես կոչված «առողջության ստուգումը» կարող է օգնել ճանաչել աճող արժեքները: 35 տարեկանից բարձր օրենսդրական ապահովագրողները իրավունք ունեն այս ստուգում անցկացնել յուրաքանչյուր երեք տարին մեկ, ինչը ներառում է խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակի ստուգում:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Շատ մարդիկ, ովքեր խոլեստերինի ցածր մակարդակ ունեն և կցանկանան որևէ բան անել դրա մասին, գերադասում են խուսափել հաբերից:

Ըստ IQWiG- ի, կան տարբեր ընդհանուր միջոցառումներ, որոնք առաջարկվում են պաշտպանել սրտանոթային հիվանդություններից: Նրանցից ոմանք կարող են նաև մի փոքր իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Սա ներառում է.

  • չծխել
  • ուտել մի քիչ հագեցած ճարպ
  • շատ շարժվել
  • նվազեցնել քաշը

Թողնել ծխելը

Ծխելը թողնելը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը և նաև բարելավում կյանքի տևողությունը `անկախ նրանից, թե որքան բարձր է խոլեստերինը:

Հետևաբար, անպայման արժե դադարեցնել ծխելը, նույնիսկ եթե այն չի իջեցնում խոլեստերինը:

Պարբերաբար վարժություն

Պարբերաբար վարժությունը կարող է նաև օգնել: Fatարպի նյութափոխանակության խանգարումների դեմ պայքարի գերմանական ընկերությունը և դրանց հետևանքող հիվանդությունները գրել են DGFF (Lipid-Liga) e. V. ավելի հին հաղորդագրության մեջ, որ դիմացկուն սպորտը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա:

Ըստ այդմ ՝ անոթային պաշտպանիչ HDL խոլեստերինը կարող է աճել մինչև տասը տոկոսով ՝ օրվա ընթացքում 30 րոպե վազքի կամ հեծանվավազքի միջոցով:

Ըստ հասարակության, ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն է ազդում ճարպերի նյութափոխանակության վրա, հատկապես, եթե այն իրականացվում է ցածր ինտենսիվության սահմաններում, ինչը նշանակում է նման բան. «Վազքն առանց շնչառության»:

Հնարավորության դեպքում փոխարինեք հագեցած ճարպերը հագեցած ճարպերով

Բարձր խոլեստերին ունեցող մարդկանց համար կան բազմաթիվ սննդային խորհուրդներ: Բայց, համաձայն IQWiG- ի, ամենաքիչ առաջարկությունները հիմնավորված են բովանդակալից գիտական ​​ուսումնասիրություններով:

Մի շարք գիտական ​​ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հագեցած ճարպաթթուներով ցածր սննդակարգը կարող է իջեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Անհրաժեշտ չէ ցածր յուղայնությամբ դիետա ուտել:

Շատ ավելի կարևոր է, եթե հնարավոր է հագեցած ճարպերը փոխարինել չհագեցածներով, այսինքն ՝ մսի և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքի փոխարեն ուտել ավելի շատ բուսական սնունդ և ձուկ:

Ըստ տեղեկությունների ՝ մասնակիցները նիհարել են, թե ոչ ՝ որևէ ազդեցություն չեն ունեցել երկրորդային հիվանդությունների վրա դիետիկ ուսումնասիրություններում:

Առողջ Միջերկրական խոհանոց

Ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն ՝ միջերկրածովյան սննդակարգը (միջերկրածովային խոհանոց) կարող է օգնել իջեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, ներառյալ խոլեստերինի, տարբեր ռիսկի գործոններ:

Ինչպես բացատրում է «Սրտի հիմնադրամ» -ը, կենդանիների ճարպի փոխարեն նախընտրելի է ձիթապտղի յուղը կամ բռնաբարության յուղը, ինչը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ խոլեստերինի մակարդակի վրա `նրանց միա-հագեցած ճարպաթթուների և պոլիֆենոլների պատճառով:

Միջերկրածովյան սննդակարգը ներառում է նաև շատ բանջարեղեն, մրգեր, legumes, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն, ձուկ և թռչնաբուծություն:

Հատուկ սնունդ բարձր խոլեստերինի համար

Արդեն մի քանի տարի է `մարգարինի տեսակների նման մթերքներին առաջարկվում է իջեցնել խոլեստերինը: Այս ապրանքները պարունակում են այսպես կոչված բույսերի ստերոլներ, որոնք կարող են խանգարել խոլեստերինի կլանումը: Ըստ IGWiG- ի ՝ դեռևս պարզ չէ ՝ արդյո՞ք այդ մարգարինները բարելավում են առողջությունը:

Այլ կերակուրներ, երբեմն, ասվում է, որ իջեցնում են խոլեստերինը: Դրանք ներառում են արտիճուկի քաղվածքներ, ձկան յուղ, սխտոր, հնդկական միռան, պոլոսսանոլ (շաքարի ձեռնափայտի քաղվածք), կարմիր բրինձ ալյուր, սոյա, ընկույզ, լուծվող մանրաթելեր ունեցող արտադրանքներ, ինչպիսիք են psyllium կեղևը և կանաչ թեյի քաղվածքները (կատեչինի քաղվածքներ):

Այս արտադրանքներից շատերը վաճառվում են խտացված պարկուճներում `որպես սննդային հավելանյութ: Այնուամենայնիվ, ըստ IGWiG- ի, այս միջոցներից ոչ մեկը մինչ օրս չի ցուցադրվել երկրորդային հիվանդություններ կանխելու համար:

Բուժման մեծամասնության բուժման համար նույնիսկ համոզիչ ապացույց չկա, որ նրանք կարող են ընդհանրապես իջեցնել խոլեստերինը: Կանաչե թեյի քաղվածքները պարունակող միայն ուսումնասիրություններ կան. Կանաչ խոլեստերին (հիպերխոլեստերեմիա) ունեցող մարդկանց մոտ նրանք կարողացել են փոքր-ինչ իջեցնել խոլեստերինի արժեքը. Ընդհանուր խոլեստերինը նվազել է միջինը մոտ վեց մգ / դլ և միջինում LDL արժեքը: մոտ չորս մգ / դլ.

Այնուամենայնիվ, չի կարելի հետևել, որ կատեչինի քաղվածքները նույնպես բարելավում են առողջությունը, օրինակ ՝ կանխելով սրտի նոպաները: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները շատ կարճ էին, որպեսզի կարողանան որևէ բան ասել այդպիսի ապրանքների երկարաժամկետ ազդեցության մասին: (Հայտարարություն)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների պահանջներին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:


Տեսանյութ: Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan (Օգոստոս 2022).