Նորություններ

Pelvic հարկի մարզում. Ո՞ր մարզաձևերն են հարմար:

Pelvic հարկի մարզում. Ո՞ր մարզաձևերն են հարմար:



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Որ մարզաձևերը լավ են ազդում հոդի հատակի համար և որոնք վնասակար են

Առողջ և լավ պատրաստված pelvic հատակը կարևոր դեր է խաղում, հատկապես կանանց առողջության մեջ: Եթե ​​մկանները թուլանում են, սթրեսի անզսպությունը արագ է առաջանում, ինչը կարող է խստորեն սահմանափակել կյանքի որակը: Ո՞ր մարզաձևերն են լավ մարզում գոտկատեղը մարզելու համար:

Չափազանց սթրեսը կարող է թուլացնել pelvic հատակը. Որոշ մարզաձևեր, հետևաբար, պակաս հարմար են մարզվելու համար: Մյուսները դրա համար ավելին: Մասնագետները բացատրում են մանրամասները:

Pelvic- ի հատակի խնդիրները կարող են հանգեցնել սթրեսի անզսպության

Ձգան հատակը շեշտված է շատ առօրյա շարժումների ժամանակ, օրինակ, փռշտալիս կամ ցատկելիս: Սովորաբար սկզբում ոչինչ չի պատահում: Այնուամենայնիվ, եթե pelvic հատակն արդեն թուլացել է կամ բեռը չափազանց բարձր է, կարող է առաջանալ այսպես կոչված սթրեսի անզսպություն:

Հատկապես տուժում են կանայք: Ոմանք միանգամից կորցնում են ընդամենը մի կաթիլ մեզի, մյուսները կարող են անել միայն իրենց առօրյա կյանքը ավանդներով: Ինչպե՞ս կարող եք կանխել դա: «Դուք կարող եք մարզել pelvic հատակը: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել », - շեշտում է Շվարցվալդ-Բաար կլինիկայի Հարավարևմտյան մայրցամաքային կենտրոնի տնօրեն, պրոֆեսոր Դանիելա Շուլց-Լամպելը:

Վազք կամ վոլեյբոլ ավելի քիչ հարմար են

Այն մարզաձևերը, որոնք լարվածություն են դնում գոտկատեղի վրա, պակաս հարմար են: Դրանք ներառում են, օրինակ, տրամպոլինի նետվելը, վազքը, վոլեյբոլը և հատակի վարժությունները: «Եթե պարբերաբար մեծ լարում եք դնում ձեր pelvic հատակին, ապա կարող եք այն թուլացնել», - շեշտում է Շուլց-Լամպելը, ով նաև գերմանական շարունակական հասարակության փորձագիտական ​​խորհրդի անդամ է:

Ֆիզիոթերապևտ Ալմութ Քուվինգը, որը նաև փորձագետների խորհրդի անդամ է, բացատրում է. «Նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նետվելիս թոքերի հատակի վերահսկվող բեռը այնքան էլ վատ չէ, ինչպես նախկինում կարծում էին: Դա է պատճառը, որ այն այժմ հանդիսանում է կրծքավանդակի հատակի ֆունկցիոնալ մարզման մաս »: Բայց սա պահանջում է մասնագիտական ​​ցուցումներ և մարմնի լավ զգացողություն:

Սպորտի ուժեղացում, որը չի ծանրաբեռնում

Հետևաբար ավելի լավ է. Նրանք, ովքեր արդեն խնդիրներ են ունեցել անզգայության հետ կամ ռիսկի են ենթարկում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են թույլ կապի հյուսվածքը, ավելաքաշը և ծխելը, ավելի լավ է սպորտով զբաղվեն: Դրանք ներառում են, օրինակ, քայլելը, հեծանվավազքը և լողը: Յոգան և Պիլատեսը նաև ուժեղացնում են pelvic հատակը ՝ առանց այն ծանրաբեռնելու: (vb; աղբյուր: dpa / tmn)

Այստեղ դուք կգտնեք համապատասխան վարժություններ. Լավագույն pelvic հարկի վարժությունները տանը:

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ



Տեսանյութ: Օգոստոսի 2-ին կմեկանրկեն արդեն 6-րդ Համահայկական խաղերը (Օգոստոս 2022).