Diet 40 Plus. Այսպես պետք է ուտեք 40 տարեկանից

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tips. Ահա թե ինչն է ճիշտ սննդակարգը 40 տարեկանից

Շատ մարդկանց համար ցուցանիշը փոխվում է կյանքի կեսին. Չնայած նույն սննդակարգին, դրանք ավելանում են: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նյութափոխանակությունը և մարմնի կազմը փոխվում են տարիքն աճելով, և էներգիայի պահանջարկը նվազում է: Հետևաբար կարևոր է փոխել սննդի որոշակի սովորությունները 40 տարեկանից մոտ: Պրոֆեսիոնալները մի քանի խորհուրդներ ունեն, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել քաշը և առողջ մնալ:

Նախկինում շատերը կարող էին ուտել իրենց ուզածը ՝ առանց քաշ ստանալու: Բայց 40 տարեկանից հաճախ այդ ցուցանիշը շատ արագ փոխվում է: Քանի որ սխալ ուտելու սովորությունները, որոնք հաստատվել են տարիներ շարունակ, կարող են ունենալ առանձնապես կտրուկ ազդեցություն: Հետեւաբար, ավելի լավ է կանխել քաշի ավելացումը: Տեխնիկատոր Krankenkasse- ը (TK) բացատրում է, թե ինչպես դա անել իրենց կայքում:

Մարմինը փոխվում է տարիքի հետ

Մեր մարմնի մկանային զանգվածը նվազում է տարիքի աճով: Փոխարենը, ճարպը ավելի ու ավելի է պահվում: Սա բնական գործընթաց է, որը կարող է հակազդել բավարար վարժությունների և հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով: Կարևոր է, որ կալորիականության անկումը պետք է հաշվի առնել, հակառակ դեպքում կա ավելաքաշ լինելու վտանգ:

Առողջության ապահովագրության ընկերությունը նշում է, որ տարիքով աճող փոքր քաշը մտահոգության տեղիք չի տալիս, քանի որ ինչքան տարիքն եք, այնքան ավելի կշռել: BMI- ն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը) հաշվարկվում է մարմնի քաշի կիլոգրամների և քառակուսի մետր բարձրության հարաբերակցությունից `BMI = մարմնի քաշը կգ / կգ-ով` քառակուսի մետրով:

Ինչպես TK- ն բացատրում է օրինակով, 65 կիլոգրամ քաշով և 1,65 մ բարձրություն ունեցող կին ունի 23.88-ով BMI և հետևաբար նորմալ քաշ ունի: Բայց նույնիսկ 70 կիլոգրամի դիմաց, նա դեռ նորմալ քաշ ունի 35 տարեկանից: Փորձագետների կարծիքով ՝ կիրառվում են հետևյալ առաջարկությունները.

Տարիքը ՝ 19-24 տարեկան; Առաջարկվող BMI` 19-24
Տարիքը ՝ 25-34; Առաջարկվող BMI` 20-25
Տարիքը `35-44; Առաջարկվող BMI` 21-26
Տարիքը ՝ 45-54 տարեկան; Առաջարկվող BMI` 22-27
Դարեր 55-65; Առաջարկվող BMI` 23-28
65 տարեկանից բարձր; Առաջարկվող BMI 24-29

Բայց միայն այն պատճառով, որ անցել է 40 տարվա կախարդական սահմանը, չի նշանակում, որ բոլոր նախորդ սովորությունները պետք է փոխվեն: Կյանքի կեսին, սակայն, շատերը կասկածի տակ են դնում իրենց առողջական վիճակը և կազմում են կյանքի մի փոքր միջանկյալ հավասարակշռություն:

Ուստի խուսափեք ավելորդ քաշից

Եթե ցանկանում եք սկսել օրը հարմար և առողջ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել հավասարակշռված սննդակարգի վրա `շատ մրգերով և բանջարեղեններով, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքներով և ամբողջական ձավարեղեններով: Սա միանշանակորեն նպաստում է ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը և կարող է օգնել կանխել ճարպակալումը: TK- ն ունի ավելի լավ սնվելու հետևյալ խորհուրդները.

Պարբերաբար ուտեք: Սա լավ է արյան մեջ շաքարի մակարդակի համար, ինչպես նաև խուսափում է սննդի փափագումներից:
Մենք գերադասում ենք մշկեղենից պատրաստված մթերքներ, ինչպիսիք են հացը կամ մակարոնեղենը և բարձրորակ մանրաթելային սնունդը: Սրանք ձեզ ավելի լավ են լրացնում և կարգավորում մարսողությունը:
Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և մսամթերք: Սրանք ապահովում են կարևոր սննդանյութեր և քիչ ճարպեր: Սա կարող է օգնել վերահսկել քաշը:
Պատրաստի արտադրանքները, եթե ընդհանրապես, հազվադեպ են սպառվում, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են շատ ճարպ և / կամ շաքար:
Քաղցրավենիքն ու խմորեղենը սպառում են միայն չափավորությամբ. Դրանցում սովորաբար կա ճարպ և շաքար: Մրգերի տորթի մի կտոր ավելի լավ է, քան կրեմի տորթը: Այնուամենայնիվ, քաղցրավենիքն ընդհանրապես չպետք է արգելվի, քանի որ դա կարող է հետագայում քաջալերել փափագը:
Խմեք բավարար քանակությամբ. Սա բարելավում է մարմնի արյան հոսքը և մեծացնում է կենտրոնանալու ունակությունը: Waterուրը, հյութի սպիտցերը և անուշահոտ բուսական և մրգերի թեյերը լավագույնս համապատասխանում են: Սուրճն ու սև թեյը պետք է վայելեն միայն չափավորության մեջ:
Խուսափեք լիմոնադներից և կոլայից, դրանք պարունակում են շատ շաքար և դեռ չեն լցվում: Նրանք նաև չեն մարում ձեր ծարավը:
Ալկոհոլը պարունակում է շատ էներգիա: Հետևաբար, ալկոհոլային խմիչքները պետք է սպառվեն միայն չափավորությամբ և ոչ թե ամեն օր:

Բացի պատշաճ սնուցումից, կարևոր է նաև բավարար վարժություններ իրականացնելը: Ըստ TK- ի, 30 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը իդեալական է շաբաթական երեք անգամ: Բայց շաբաթական երեք անգամ արագ զբոսնելը նույնպես շրջանառության մեջ է դառնում: (Հայտարարություն)

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության առանձնահատկություններին, բժշկական ցուցումներին և ընթացիկ ուսումնասիրություններին և ստուգվել է բժիշկների կողմից: