Նորություններ

Դիետա. Այս մթերքները բարելավում են մաշկը

Դիետա. Այս մթերքները բարելավում են մաշկը



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սնունդ ավելի լավ մաշկի համար

Առողջ ուտելը ամուր և երիտասարդ տեսք ունեցող մաշկի լավագույն բաղադրատոմսն է: Սննդաբանը ներկայացնում է լավագույն կերակուրները, որոնք մաշկին տալիս են առողջ, երիտասարդական երես:

Nicole Hopsecger- ը պետության կողմից հաստատված սննդաբան է ԱՄՆ-ի հայտնի Քլիվլենդ կլինիկայում: Կլինիկայի վերջերս կատարած ներդրման մեջ փորձագետը բացահայտում է այն մթերքները, որոնք աջակցում են ավելի լավ և ամուր մաշկին:

Մաշկը `որպես առողջության արտացոլում

«Ձեր մաշկը ձեր ընդհանուր առողջության արտացոլումն է», - շեշտում է Հոփսեգերը: Ձեր ուտած ամեն ինչ նույնպես ազդում է մաշկի վրա: Այստեղ ներկայացված կերակուրները օգնում են պաշտպանել, խստացնել և սնուցել մաշկը ներսից:

Ձուկը խստացնում է մաշկը

Ձուկը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք օգտակար են ձեր առողջության համար: Օրինակ, օմեգա -3-ը իջեցնում է տրիգլիցերիդները, որոնք արյան լիպիդներ են, և պայքարում է բորբոքման դեմ: Theարպաթթուները նաև օգնում են մաշկի մեջ պահպանել կոլագենը ՝ այն դարձնելով ավելի ամուր: Այս ձկները հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով.

  • Սաղմոն,
  • Թունա,
  • Իշխան,
  • Սարդիններ,
  • Խարիսխներ,
  • Սկումբրիա,
  • Ծովատառեխ

Բուսական օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Չնայած բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքների մեծ մասը չի ապահովում նույնքան օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որքան ձուկը, ըստ Hopsecger- ի, կան նաև որոշ պինդ աղբյուրներ, մասնավորապես բանջարեղեն, ընկույզ և բուսական յուղեր, ինչպիսիք են

  • Կտավատի յուղ (երբ եփում եք կամ սմայլիկներ, մածուն կամ աղցան սոուսներ),
  • Chia սերմերը (մածունի, մուսլիի և աղցանի մեջ կամ խմորի համար թխելու համար),
  • Ընկույզի և ընկույզի յուղ (ընկույզներն ունեն բոլոր ընկույզների ամենաբարձր օմեգա -3 պարունակությունը),
  • Սոյայի և սոյայի յուղ (տոֆու, էդամամ կամ սոյայի յուղ ՝ նստելու և թխելու համար),
  • Խոզապուխտի յուղ (թխել և տապակել):

Մաշկի համար հակաօքսիդիչ և վիտամիններով հարուստ սնունդ

Մրգերն ու բանջարեղենը ապահովում են կարևոր հակաօքսիդիչներ և վիտամիններ, որոնք պաշտպանում են մաշկը ազատ ռադիկալներից և արևի վնասներից: Մասնավորապես, լոլիկը պարունակում է հակաօքսիդիչ, որը կոչվում է լիկոպեն, ինչը նպաստում է մաշկի հարթեցմանը:

Վիտամին C- ն և E- ն օգնում են կնճիռների դեմ

Մրգերի և բանջարեղենի շատ տեսակներ պարունակում են ոչ միայն հակաօքսիդիչներ, այլև առողջ քանակությամբ վիտամիններ C և E, որոնք կարող են հակազդել կնճիռներին: Ըստ սննդաբան, նուշը և արևածաղկի սերմերը վիտամին E- ի հիանալի աղբյուրներ են: Օրինակ ՝ վիտամին C- ի լավ աղբյուրները

  • Citիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, թուրինջը, կիտրոնը և կրաքարը,
  • Պապրիկա,
  • Բրոկկոլի,
  • Ելակ,
  • Կիվի:

Պոլիֆենոլներ մաշկի համար

Պոլիֆենոլները բույսերի ներկանյութեր են և հզոր հակաօքսիդիչներ: Դրանք իջեցնում են մաշկի կոպիտ հյուսվածքը և պաշտպանում արևի վնասներից: Հարուստ են պոլիֆենոլներով

  • Թեյ,
  • Սուրճ,
  • Կարմիր գինի (փոքր քանակությամբ),
  • Խաղող,
  • Մուգ շոկոլադ `առնվազն 60 տոկոս կակաո (փոքր քանակությամբ):

Այս մթերքները վատթարանում են մաշկը

Ըստ սննդաբանի ՝ զտված շաքարավազը, կաթնամթերքը և անառողջ ճարպերը ուտելը կարող են առաջացնել մաշկի բորբոքում և գրգռում և նպաստել ծերացման գործընթացին: Գլիցեմիայի բարձր ցուցանիշ ունեցող ածխաջրածիններով հարուստ մթերքները նույնպես բավականին վնասակար են մաշկի համար: Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս սպառելուց հետո արյան շաքարի բարձրացման տևողությունը և քանակը: Օրինակ, ունենալ բարձր գլիկեմիկ ինդեքս

  • Սպիտակ հաց,
  • նախաճաշած հացահատիկային ապրանքներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենը,
  • Բանան,
  • Սպիտակ բրինձ,
  • Կարտոֆիլ ֆրի,
  • եփած կարտոֆիլ,
  • շաքարային ըմպելիքներ, ինչպիսիք են կոլան,
  • Կոտրիչները:

Կարգապահությունը պարգևատրվում է

«Եթե դուք մնում եք առողջ սնունդ, ապա ձեզ ավելի լավ կզգաք և ժամանակի ընթացքում ավելի լավ տեսք կունենաք, և այս ամենը արտացոլվելու է ավելի առողջ մաշկի վրա», - ասում է Հոփսեգերը: (vb)

Կարդացեք նաև ՝ Սննդառություն. Բորբոքային բաղադրիչները սննդի մեջ:

Հեղինակային և աղբյուրի տեղեկություններ

Այս տեքստը համապատասխանում է բժշկական գրականության, բժշկական ցուցումների և ընթացիկ ուսումնասիրությունների առանձնահատկություններին և ստուգվել է բժիշկների կողմից:

Շրջանավարտի խմբագիր (FH) Վոլկեր Բլասեկ



Տեսանյութ: Ինչու չպետք է առավոտները խմել մեղրով քացախ կամ ուտել միայն մածունով հնդկաձավար..- #Առողջնախագիծ (Օգոստոս 2022).